助眠效果有限】有些人认为牛奶助眠，是因为牛奶含有色氨酸，这种物质可以辅助合成助眠的褪黑素。但牛奶中的色氨酸含量极低，一杯牛奶的摄入量，完全不足以达到明显的安神助眠效果，心理安慰作用远大于实际药理作用。
　　不仅如此，睡前喝牛奶还存在诸多弊端。睡前肠胃蠕动变慢，此时饮用牛奶会加重肠胃消化负担，容易出现腹胀、反酸。夜间肾脏代谢活跃，牛奶的水分和蛋白质会增加肾脏负担。睡前喝牛奶还会导致夜尿增多，频繁起夜反而会打断深度睡眠，降低睡眠质量。
　　对于乳糖不耐受人群，睡前喝牛奶极易引发腹胀、腹泻，严重影响入睡。
　　想要改善睡眠，更科学的方式是固定作息时间、睡前远离手机、保持卧室昏暗安静。睡前还可通过泡脚、轻柔拉伸放松身心，比依赖牛奶更有效。　　李雯/文