可防治肌少症】肌少症是随年龄增长出现的骨骼肌量流失、肌肉力量下降的退行性问题，早期症状十分隐蔽，仅仅表现为走路变慢、拎重物费力、起身需要借力，很容易被当成正常身体衰老而忽视。若长期放任不管，会导致免疫力降低、平衡能力变差，大幅增加跌倒、骨折、慢病加重的风险。
　　想要养护肌肉、防治肌少症，无需高强度运动，日常科学调理即可见效。饮食上要补足优质蛋白，这是肌肉合成的核心原料，日常可适量摄入鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉、豆制品，三餐规律、荤素搭配，杜绝过度清淡、节食吃素的误区。
　　运动方面要坚持适度抗阻训练，可以进行靠墙静蹲、坐姿抬腿、弹力带拉伸、慢走等运动，每周坚持五次，循序渐进提升运动量，避免久坐不动。同时要保证充足睡眠，夜间是肌肉修复生长的黄金时段，尽量早睡早起，不熬夜。
　　很多人误以为变瘦更长寿，实则肌肉量才是身体健康的“硬资本”。不必追求纤瘦体态，维持适量肌肉量，才能增强体质。　　武汉大学人民医院心血管内科 张翠