“三不转”】晨时，在大大小小的公园里，经常可以遇见健身的老年朋友。然而，有相当一部分老年人的健身动作很不规范，比较常见的动作就是“三旋转”：旋转头颈、旋转腰部、旋转膝盖。殊不知，这些动作非但不能起到健身的效果，反而有损健康。
　　首先，是双手叉腰，然后进行脖子的旋转动作：左三圈，右三圈，反复进行。其实，超大幅度快速转动颈椎，会导致关节扭伤。正确的脖子保健操应该是：向前两下，后仰两下，左摆两下，右摆两下。
　　其次，是双脚略微分开站立，然后进行腰部的旋转动作。实际上，腰椎360度快速旋转过猛也会导致腰椎损伤，锻炼活动范围应适宜：前屈90度内，后伸30度，两侧弯曲在20~30度，两侧旋转在30度内。锻炼顺序：向前弯腰两次，后仰两次，向左摆动两次，向右摆动两次。
　　再则，是双脚并拢、双手护膝，略微下蹲，然后做膝盖旋转动作。长此以往，不利于骨骼健康。因为人的踝关节、髋关节才是负责灵活的，而膝关节是负责稳定的。如果“灵活”的你不去旋转，反而一味地去旋转“稳定”的，那结果是可想而知的。　　侯福民/文