静止三分钟，比打十遍拳管用

我练拳头两年，最烦站那不动。觉得浪费时间，不如多打几遍套路。

后来被人放倒太多次了，才老实回去站桩。

站桩找掤劲，其实就一件事：手抬起来，挂住，别掉。

双脚与肩同宽，膝盖微屈。双手慢慢抬到胸前，跟肩膀差不多高，胳膊肘别伸直，微微弯着。然后你想象——两个小臂之间横着一根皮筋，你轻轻往外拉它，皮筋绷住了，但没扯断。

这时候感受一下：肩膀是不是耸起来了？往下沉，别让肩膀扛着胳膊。胳膊的重量要挂到后背上去，不是扛在肩膀上。你感觉肩胛骨那两片肉微微往两边张开，后背中间那条沟像被什么填了一下。

就那么挂着。不使劲往外推，也不松手缩回来。保持这个"皮筋绷着但没扯断"的状态。

第一次你可能挂十秒钟就酸了。正常。明天再来，后天再来。哪天你能挂满三分钟，肩膀不酸、后背微微发热，那你摸着掤劲的门了。

不酸才是对的，酸就说明你在用肩膀扛。

我见过太多人站桩，手举着举着肩膀就端起来了。端十分钟，下来肩膀疼得抬不起胳膊。那不是练功，那是自残。

挂住了就是掤，端起来了就是僵。 你自己摸一下锁骨，锁骨平着就是挂住了，锁骨往上翘就是端起来了。

今晚回家站三分钟，看看你的锁骨是平着还是翘着。