夜桩笔记｜退步也是向前

老师今晚说了一句话，我记到现在：“你以为退步是往后躲？错了。退步，是把前面的路让出来，让对方的劲自己落空，你再走进去。”

我站桩头两年，最怕退。觉得退了就是怂，就是输了。老师让我练倒卷肱，我一退就慌，步子乱，气也浮。后来才咂摸出味儿——退的时候，脚底要实，腰要松，眼神还得往前看。退的不是身子，是那股子硬顶的劲儿。

夜里站桩最静的时候，你能觉出来，脚下一退，气反倒沉了。像水往后流，把前面那滩浑水让开，等它自己清了，你再过去。身子松了，呼吸就细了，整个人像一棵树，风来了枝条晃，根不动。

我以前最怕退步的时候被人追上，老想着快点撤、快点换。越急越僵，越僵越笨。后来明白了，退步的时候，膝盖不能僵，胯要沉，脚掌踩实了再动。退一步，气顺了，力就回来了。

给桩友一个笨法子：练倒卷肱的时候，别急着退，先沉一下胯，等气落到脚底了，再慢慢往后挪。挪的时候，眼睛盯着前方一个点，身子不动，步子轻起轻落。每天练几遍，比瞎退半个月都管用。

退步不是往后缩，是给往前蓄一口气。

（济南·苏山老师课堂笔记）

你练倒卷肱的时候，退得稳还是晃？