我总追求"顶劲"，结果脖子僵硬，气往上冲。

老师说："百会领起不是顶天花板，是百会穴像气球嘴，有根细线轻轻往上牵，里面是空的。"

我体会。不再用力顶，而是想象头顶百会穴是个小气球嘴，一根细线轻轻往上提。这个意念轻到像蚊子落在脸上，几乎不用力。但神奇的是，颈椎自然拔开，后脑勺自然往后靠，下巴自然内收。整个人像被轻轻"拎"起来了，但脚底更沉了。

【有收获】百会领起与尾闾下垂形成对拉。想象脊柱是一根橡皮筋，百会是上端被轻轻提起，尾闾是下端自然下垂。此时脊柱各节间隙均匀，椎间盘压力最小，脊髓神经不受压。百会是"虚虚"地领，不是实实在顶。

【有误区】我以前用力顶头、梗脖子，结果枕下肌群紧张，头晕脑胀，血压都高了。老师说那叫"实顶"，不是"虚领"。实顶是肌肉硬撑，虚领是结构自然对位。实顶越顶越僵，虚领越领越松。

【有建议】站直，闭上眼睛。想象头顶百会穴有一根蛛丝连着天花板，风一吹，蛛丝轻轻往上提你的头。你不需要用力，只需要"跟着"这个意念。同时感觉脚底像踩在泥里，往下陷。一上一下，保持两分钟。如果感觉头脑清明、脚底发沉，就对了。

你头顶的时候，是"顶"还是"领"？闭眼试两分钟，回来告诉我。