6个减肥人必备好习惯，做到就能瘦一辈子。

1. 不要用食物填补无聊和情绪缺口。很多时候想吃并不是身体饥饿，只是焦虑，烦躁，压力大，无聊，就习惯性拿吃东西来安抚自己。嘴馋的时候，不要第一时间伸手找吃的，可以平复15分钟，出去走路，洗澡，做点自己喜欢的事，减肥一定要区分清楚饿和馋。

2. 不要长期熬夜，熬夜会更想吃重口味的东西。长期睡眠不足会打乱身体激素，拉高饥饿感，特别渴望高油高糖的重口食物。熬夜后身体会本能想要靠美食补充能量，不知不觉就吃超了。尽量早睡早起，保证7-8小时高质量睡眠。

3. 建立边界学会拒绝，不要为讨好别人勉强自己吃。不用因为怕扫大家兴致，勉强吃下自己并不需要的食物。减肥也要学会建立饮食上的社交边界，吃自己身体真正需要的分量，不用靠吃饭来迎合他人。

4. 不要被“只吃一点点没关系”误导。吃一小口之后很容易忍不住越吃越多。减肥不是完全不能吃喜欢的食物，而是主动决定我要吃，而不是被环境，零食诱惑被动吃下去。分清是自己计划内的享受，还是被诱惑的无意识进食。

5. 不要陷入减肥完美主义内耗。一次吃多不用直接摆烂。减肥没有百分百完美，偶尔一顿吃多不代表整个计划全部作废。不要因为一顿失控，就破罐子破摔暴饮暴食。吃完回归原本的节奏就好，允许偶尔的不完美，学会无视中断。

6. 改变催生食欲的习惯，要切断根源。只盯着少吃，不改变让食欲不稳定的习惯，减肥就会反反复复。比如，家里到处放零食，习惯性刷美食视频，吃饭分心刷手机。源头习惯不改变，食欲就会不断被刺激，很容易反复暴食，想要瘦下来就要从根源减少诱惑。好好吃饭，少吃带包装的，多吃天然的原型食物。