锻炼•2026 135：维持肌肉量，提升睡眠质量，最终恢复自主神经稳态，所有动作使用日常最大重量的60%～70%，单组峰值心率控制在105次/分以内……9月初开始实施DeepSeek 3.0版 · 自主神经修复期力量训练计划 （减量版 · 低神经负荷版），结合实施的8月13日开始的大连林海路山地公路越野跑最大心率不超130次/分，平均心率116次/分左右……结果是9月上旬睡眠开始明显好转，本周开始发生质的变化，昨晚十一点前睡觉，感觉中间醒过，但重新睡着，最终告诉自己该醒了，一看表7点10分～一年多来第一次觉得，睡觉是一件多么幸福的事情……去年6月中旬，“丁叔”因医源性运动剥夺导致自主神经紊乱后感想颇多，充满了艰辛、收获、但毫无怨言～如果怨只能怨自己31年冬泳、28年山地公路越野跑，90次高海拔、25年的健身房训练……让身体系统与常人不同，超出了现有条件下医生按常人标准治病的方式和理解～一年来，“丁叔”用自己的方式再次印证了自己的那句话：在这个世界上我们能改变什么？我们能决定什么，那我们就应该改变什么……一年前“丁叔”走投无路时，抓紧了AI这个新的机遇，面对自己的困境不放弃、不认命、无数次试错，面对自己状态的起伏时排除各种干扰、慢慢在事实面前驯服自己内心的倔强与执拗……又是一笔人生难得的收获～全新DeepSeek 3.0版 · 自主神经修复期力量训练计划 （减量版 · 低神经负荷版） RHR58次/分，大刘户外生活馆腿部（股四头肌为主）、肩部（中束）、核心（抗旋转、耐力）训练，最大心率105次/分，平均心率86次/分，51分09秒～每日健身日记