夜桩笔记｜没时间站桩，就走着站

老师说，行住坐卧皆是桩。没时间站，就把桩揉进日子里。坐着开车，头顶轻轻往上领，脖子往后延，肩膀松下来。排队接娃，手收身侧，守住中正。走路，脚底撑开，骨盆端平，头顶往上拔。每天几分钟，比周末硬撑半小时管用。

夜里琢磨这话，身上慢慢沉下去。坐着写字，头顶像有根线提着，肩一松，气就顺了。走路时脚底一撑，脚心热乎，小腿不较劲了。呼吸细下来，像夜里窗缝的风，轻轻进，轻轻出。

站对了，脚底像老树根往地里扎，膝盖不晃，腰不塌。人像钟停摆，稳稳当当。头顶虚虚拎着，脚底实实踩着，中间空空的，热气从脚底往上爬。

我从前也错。没整块时间就周末硬补半小时，中间五天忘干净。一站就较劲，腿绷得死紧，脑子里还胡思乱想。越用力越僵，越僵越站不住。

现在不贪多。早起刷牙，头顶领一领，一分钟。走路送孙，脚底撑开，骨盆端平，三分钟。晚上睡前，坐床边松肩，三五个呼吸。就这点，天天有，身体就记住了。

退休了，愿把好东西分给大家，让桩友少走弯路。

（济南•苏山老师课堂笔记）

你走路的时候，脚底有没有撑开过？