国庆没有出去旅游的原因健闻登顶计划国庆节 国庆宅家，沙发一瘫，外卖一点，七天胖三斤？别慌，记住“三调三点”！

饮食调整：①每餐先吃菜，再吃肉，最后主食；②主食减半，换杂粮；③甜饮换水或茶，零食换黄瓜番茄。

外卖点法：①搜“蒸、煮、炖、凉拌”；②备注少油少盐，酱汁分装；③加一份青菜，主食换杂粮饭；④避开炸、红烧、干锅、炒饭。

宅家不胖，关键在“会点会吃”，今天就开始！