全国高血压日高血压10大误区健闻登顶计划 买血压计别图省事！腕式一抬，臂式一绑，
全国高血压日高血压10大误区健闻登顶计划 买血压计别图省事！腕式一抬，臂式一绑，
孙晶曼漫谈的文章
全国高血压日高血压10大误区健闻登顶计划 买血压计别图省事！腕式一抬，臂式一绑，选错等于白测。家用首选上臂式。它测大血管，稳定、准，老人、高血压、心律不齐都能用。腕式小巧，但必须手腕和心脏同高，稍一动就偏高偏低，老人血管硬更不准，只适合出差备用。选购认准：上臂式、袖带尺寸合适、有ESH/AAMI/ISO认证。测前静坐5分钟，背靠椅、脚平放、别说话，手臂与心脏同高。测2-3次取平均。家里用臂式，出门带腕式，别拿腕式当主力。
全国高血压日高血压10大误区健闻登顶计划 买血压计别图省事！腕式一抬，臂式一绑，选错等于白测。家用首选上臂式。它测大血管，稳定、准，老人、高血压、心律不齐都能用。腕式小巧，但必须手腕和心脏同高，稍一动就偏高偏低，老人血管硬更不准，只适合出差备用。选购认准：上臂式、袖带尺寸合适、有ESH/AAMI/ISO认证。测前静坐5分钟，背靠椅、脚平放、别说话，手臂与心脏同高。测2-3次取平均。家里用臂式，出门带腕式，别拿腕式当主力。
全国高血压日高血压10大误区健闻登顶计划 打呼噜不是睡得香，可能是血压在“遭殃”
全国高血压日高血压10大误区健闻登顶计划 打呼噜不是睡得香，可能是血压在“遭殃”
全国高血压日高血压10大误区健闻登顶计划 打呼噜不是睡得香，可能是血压在“遭殃”！睡觉打呼噜、还憋气？当心睡眠呼吸暂停。夜里反复缺氧，交感神经兴奋，血管收缩，血压飙升，尤其清晨高血压、难控高血压都跟它有关。睡眠差还会扰乱激素，进一步推高血压。如果你打呼噜响、半夜憋醒、白天犯困、晨起头痛，别拖，去查睡眠监测。日常记住：侧睡、减重、睡前别喝酒、别乱吃安眠药。血压稳不稳，先看睡得好不好。打呼噜严重，赶紧查！
全国高血压日高血压10大误区健闻登顶计划 打呼噜不是睡得香，可能是血压在“遭殃”！睡觉打呼噜、还憋气？当心睡眠呼吸暂停。夜里反复缺氧，交感神经兴奋，血管收缩，血压飙升，尤其清晨高血压、难控高血压都跟它有关。睡眠差还会扰乱激素，进一步推高血压。如果你打呼噜响、半夜憋醒、白天犯困、晨起头痛，别拖，去查睡眠监测。日常记住：侧睡、减重、睡前别喝酒、别乱吃安眠药。血压稳不稳，先看睡得好不好。打呼噜严重，赶紧查！
全国高血压日高血压10大误区健闻登顶计划 一急就头晕？压力大，血压真的会飙升！生
全国高血压日高血压10大误区健闻登顶计划 一急就头晕？压力大，血压真的会飙升！生
全国高血压日高血压10大误区健闻登顶计划 一急就头晕？压力大，血压真的会飙升！生气、焦虑时，交感神经一兴奋，血管收缩、心跳加快，血压“蹭”就上去了。偶尔没事，长期可伤血管。三招稳住情绪：①火上来先深呼吸：吸气4秒，呼气6秒，做10次；②离开现场走两分钟，别硬杠；③每天快走30分钟，少熬夜、少猛灌咖啡。情绪稳，血压才稳。遇事先深呼吸，别让脾气伤了血管！
全国高血压日高血压10大误区健闻登顶计划 一急就头晕？压力大，血压真的会飙升！生气、焦虑时，交感神经一兴奋，血管收缩、心跳加快，血压“蹭”就上去了。偶尔没事，长期可伤血管。三招稳住情绪：①火上来先深呼吸：吸气4秒，呼气6秒，做10次；②离开现场走两分钟，别硬杠；③每天快走30分钟，少熬夜、少猛灌咖啡。情绪稳，血压才稳。遇事先深呼吸，别让脾气伤了血管！
国庆没有出去旅游的原因国庆节健闻登顶计划 刷着别人旅游照，越刷越焦虑？宅家也能过
国庆没有出去旅游的原因国庆节健闻登顶计划 刷着别人旅游照，越刷越焦虑？宅家也能过
国庆没有出去旅游的原因国庆节健闻登顶计划 刷着别人旅游照，越刷越焦虑？宅家也能过好，别让“错失恐惧”偷走假期！① 少刷朋友圈：越比越慌，每天限时看，关掉红点。② 找件小事做：整理房间、做顿饭、下楼走10分钟，有掌控感就不慌。③ 作息别乱：按点起、按点睡，白天晒晒太阳。④ 提前收心：最后一天列个简单待办，别等上班才想。⑤ 接纳自己：假期不是比赛，舒服比精彩重要。不比较、动起来、早收心，节后照样稳！
国庆没有出去旅游的原因国庆节健闻登顶计划 刷着别人旅游照，越刷越焦虑？宅家也能过好，别让“错失恐惧”偷走假期！① 少刷朋友圈：越比越慌，每天限时看，关掉红点。② 找件小事做：整理房间、做顿饭、下楼走10分钟，有掌控感就不慌。③ 作息别乱：按点起、按点睡，白天晒晒太阳。④ 提前收心：最后一天列个简单待办，别等上班才想。⑤ 接纳自己：假期不是比赛，舒服比精彩重要。不比较、动起来、早收心，节后照样稳！
国庆没有出去旅游的原因国庆节健闻登顶计划 国庆宅家，嘴没停过、沙发没离过？肠胃先
国庆没有出去旅游的原因国庆节健闻登顶计划 国庆宅家，嘴没停过、沙发没离过？肠胃先
国庆没有出去旅游的原因国庆节健闻登顶计划 国庆宅家，嘴没停过、沙发没离过？肠胃先罢工，节后准遭罪！记住4招护肠胃：① 三餐按点吃，别零食当饭，每餐七分饱。② 外卖点清淡：蒸煮炖凉拌，备注少油少盐，加份青菜。③ 少甜饮、多喝水，饭后散步10分钟，别立刻躺。④ 腹胀便秘，揉揉肚子，多吃蔬菜粗粮；拉肚子就停油腻生冷。肠胃不闹，节后不慌。今天就开始管住嘴！
国庆没有出去旅游的原因国庆节健闻登顶计划 国庆宅家，嘴没停过、沙发没离过？肠胃先罢工，节后准遭罪！记住4招护肠胃：① 三餐按点吃，别零食当饭，每餐七分饱。② 外卖点清淡：蒸煮炖凉拌，备注少油少盐，加份青菜。③ 少甜饮、多喝水，饭后散步10分钟，别立刻躺。④ 腹胀便秘，揉揉肚子，多吃蔬菜粗粮；拉肚子就停油腻生冷。肠胃不闹，节后不慌。今天就开始管住嘴！
年轻人开始不买景区三件套了健闻登顶计划国庆节 景区文创雪糕，拍照发圈就行，别让肠
年轻人开始不买景区三件套了健闻登顶计划国庆节 景区文创雪糕，拍照发圈就行，别让肠
年轻人开始不买景区三件套了健闻登顶计划国庆节 景区文创雪糕，拍照发圈就行，别让肠胃替你“买单”！突然吃冰，容易刺激肠胃，腹痛腹泻找上门。国庆出游，记住5条：①别空腹吃，饭后1小时再尝；②小口慢吃，吃一半解馋就够；③别和辣食、海鲜、冰饮一起炫；④孩子、老人、肠胃弱的，最好别碰；⑤随身带温水，拉肚子严重及时就医。雪糕打卡可以，肠胃舒服更重要！
年轻人开始不买景区三件套了健闻登顶计划国庆节 景区文创雪糕，拍照发圈就行，别让肠胃替你“买单”！突然吃冰，容易刺激肠胃，腹痛腹泻找上门。国庆出游，记住5条：①别空腹吃，饭后1小时再尝；②小口慢吃，吃一半解馋就够；③别和辣食、海鲜、冰饮一起炫；④孩子、老人、肠胃弱的，最好别碰；⑤随身带温水，拉肚子严重及时就医。雪糕打卡可以，肠胃舒服更重要！
国庆没有出去旅游的原因国庆节健闻登顶计划 国庆宅家，嘴没停过、沙发没离过？肠胃先
国庆没有出去旅游的原因国庆节健闻登顶计划 国庆宅家，嘴没停过、沙发没离过？肠胃先
国庆没有出去旅游的原因国庆节健闻登顶计划 国庆宅家，嘴没停过、沙发没离过？肠胃先罢工，节后准遭罪！记住4招护肠胃：① 三餐按点吃，别零食当饭，每餐七分饱。② 外卖点清淡：蒸煮炖凉拌，备注少油少盐，加份青菜。③ 少甜饮、多喝水，饭后散步10分钟，别立刻躺。④ 腹胀便秘，揉揉肚子，多吃蔬菜粗粮；拉肚子就停油腻生冷。肠胃不闹，节后不慌。今天就开始管住嘴！
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国庆没有出去旅游的原因健闻登顶计划国庆节 国庆不出游，反而熬到凌晨、睡到中午？节
国庆没有出去旅游的原因健闻登顶计划国庆节 国庆不出游，反而熬到凌晨、睡到中午？节
国庆没有出去旅游的原因健闻登顶计划国庆节 国庆不出游，反而熬到凌晨、睡到中午？节后上班比出去玩还累？生物钟已经乱了！记住4招：① 起床时间别变：最晚比平时晚1小时，别睡到中午。② 午睡别超30分钟：下午3点后别睡。③ 每天出门晒10分钟：早上光一照，生物钟才认得白天。④ 睡前1小时关手机：蓝光一照，困意全跑。最后两天按上班点睡，别等最后一天“硬调”。咖啡下午2点后别碰。假期可以放松，起床不能放纵。作息稳了，节后不累！
国庆没有出去旅游的原因健闻登顶计划国庆节 国庆不出游，反而熬到凌晨、睡到中午？节后上班比出去玩还累？生物钟已经乱了！记住4招：① 起床时间别变：最晚比平时晚1小时，别睡到中午。② 午睡别超30分钟：下午3点后别睡。③ 每天出门晒10分钟：早上光一照，生物钟才认得白天。④ 睡前1小时关手机：蓝光一照，困意全跑。最后两天按上班点睡，别等最后一天“硬调”。咖啡下午2点后别碰。假期可以放松，起床不能放纵。作息稳了，节后不累！
国庆没有出去旅游的原因健闻登顶计划国庆节 国庆宅家，沙发一瘫，外卖一点，七天胖三
国庆没有出去旅游的原因健闻登顶计划国庆节 国庆宅家，沙发一瘫，外卖一点，七天胖三
国庆没有出去旅游的原因健闻登顶计划国庆节 国庆宅家，沙发一瘫，外卖一点，七天胖三斤？别慌，记住“三调三点”！饮食调整：①每餐先吃菜，再吃肉，最后主食；②主食减半，换杂粮；③甜饮换水或茶，零食换黄瓜番茄。外卖点法：①搜“蒸、煮、炖、凉拌”；②备注少油少盐，酱汁分装；③加一份青菜，主食换杂粮饭；④避开炸、红烧、干锅、炒饭。宅家不胖，关键在“会点会吃”，今天就开始！
国庆没有出去旅游的原因健闻登顶计划国庆节 国庆宅家，沙发一瘫，外卖一点，七天胖三斤？别慌，记住“三调三点”！饮食调整：①每餐先吃菜，再吃肉，最后主食；②主食减半，换杂粮；③甜饮换水或茶，零食换黄瓜番茄。外卖点法：①搜“蒸、煮、炖、凉拌”；②备注少油少盐，酱汁分装；③加一份青菜，主食换杂粮饭；④避开炸、红烧、干锅、炒饭。宅家不胖，关键在“会点会吃”，今天就开始！
国庆没有出去旅游的原因健闻登顶计划国庆节 国庆不出门，白天睡到中午，晚上刷手机到
国庆没有出去旅游的原因健闻登顶计划国庆节 国庆不出门，白天睡到中午，晚上刷手机到
国庆没有出去旅游的原因健闻登顶计划国庆节 国庆不出门，白天睡到中午，晚上刷手机到凌晨？这不是放松，是“报复性熬夜”！教你4招，宅家也不熬！①别补觉过头：午睡最多30分钟，白天睡多了，晚上准精神。②定个“假上班”闹钟：早上照常起，生物钟不乱。③睡前1小时放下手机：蓝光一照，困意全跑。④别拿“明天不上班”当借口：熬一次，乱三天。宅家可以，熬夜不行。按点睡，假期结束才不累！
国庆没有出去旅游的原因健闻登顶计划国庆节 国庆不出门，白天睡到中午，晚上刷手机到凌晨？这不是放松，是“报复性熬夜”！教你4招，宅家也不熬！①别补觉过头：午睡最多30分钟，白天睡多了，晚上准精神。②定个“假上班”闹钟：早上照常起，生物钟不乱。③睡前1小时放下手机：蓝光一照，困意全跑。④别拿“明天不上班”当借口：熬一次，乱三天。宅家可以，熬夜不行。按点睡，假期结束才不累！
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