练拳笔记｜公转带自转

练太极追求身手合一，关键点就是：公转带自转，公转自转要同步。

老师讲：上身腰身整体转动，这是公转；四肢梢节随之缠绕旋动，便是自转。只动手脚不动腰，属于狂动乱动；光转腰，四肢僵住没有缠绕，身手便是两张皮。公转带动自转，两者一起启动，不分先后。

我体悟下来，公转不是硬生生拧腰。腰胯一转，这个劲传到手、传到脚，四肢跟着自然旋裹，不是我刻意去摆手转腕。

练对了身上很舒服，腰就像中间那根门轴，四肢如同轴上挂着的门扇，转轴一动，门扇顺势开合旋转，周身的劲串成一整块，没有断点。

我之前踩过坑，腰还没启动，手腕胳膊抢先去画圈，自转抢在了公转前头。架子看着好看，但是身上发僵，劲浮在肩膀上，脚下虚浮不实。

给大家一个上手就能试的练法：站好桩，只动腰胯做公转，手腕放松，任由腰身传过来的劲，带着手臂自然带出自转，手脚不许主动使劲。

退休后愿把这些实在要领分享出来，让更多拳友少走弯路。

（北京•张殿成课堂笔记）

打拳的时候，你的手腕，能不能做到跟着腰的转动自然带出自转？