夜桩笔记｜脚跟不敢落地

站桩到后半段，脚下发空，不自觉踮起脚尖，小幅颠动。颠久了，小腿肚里那根筋发酸，不是抽筋那种拧痛，是闷闷的，自骨头缝里慢慢透出来。脚跟往下落时，我总暗暗收着劲，不敢实实在在踩地，生怕震动冲到后脑勺疼。

这个毛病卡了我很久。一晚我索性不再刻意收力，任由脚跟松沉落地。落地一瞬，震感顺着腿骨上行，没有直冲头顶，行到腰处便散开，小腹跟着轻轻一荡。荡过之后，脚心缓缓生出一丝温感，不是燥热，就像有手掌轻轻贴着捂了片刻。这时才醒悟，先前一直收着劲怕受震动，反倒把该松开的地方全都绷紧了。

颠和砸，根本是两回事。砸是用蛮力往下杵，膝盖绷硬、腰提着劲；颠是脚跟起落都不较劲，松开来，让身体自重自然落下。用力去砸，震劲横向乱窜，窜向膝盖后腰；身心放松，劲力才顺着骨缝缓缓透进去。

一开始我贪多，一口气颠上近百下，隔天跟腱发紧，走路都带着拉扯感。后来减到二三十下就收功，脚底微微发热便停下。练功有分寸：酸，代表肌肉在发力；一旦发胀，就是练过头了。

温馨提醒：足跟骨刺、足底筋膜炎、膝关节炎、血压不稳的朋友，不建议做脚跟起落练习，静态站桩，把脚跟轻轻踏实就足够。

若是你也不敢把脚跟踏实，今晚不必纠结次数。轻轻提起脚跟，全然松开，感受落地的震动停在哪。震感冲到头上，是腰绷住了；停在腰上，便是膝盖太紧；落到脚心生出那层温感，才算到位。落地之后静静站上片刻，等暖意散开，再做下一次。

（济南•苏山老师课堂笔记）