菜的2026keepfit THU (7.20pm) hyrox x 1h.

周二tabata遇到上周四hyrox和我pair的小朋友教练，先问这周hyrox来不来还可以继续pair

今日hyrox分作2大部分，先从15mins力量部分AMRAP开始：a1. dumbbell snatch x 10reps/边a2. duo dumbbell split squat x 10reps/边a3. duo dumbbell squat x 20repsb. wall ball relay* 和pair一起先做a，另外2个同学做b. 哑铃是10kg每个，snatch是单手的其余2个动作都是拿2个哑铃。等我和pair做完a的3个动作，和b组同学交换，我俩每个人做20个6kg墙球交替接力直到另外2个人a做完，以此类推。最后完成了3轮ab交替 —— 腿子已经有点栓了…

然后进入30mins有氧器械部分，每个器械目标🎯都要在10mins内和pair一起you go I go的方式完成：- ski erg x 2200m（女女组合2000m/男女组合2200m/男男组合2300m）- row erg x 2200m（女女组合2000m/男女组合2200m/男男组合2300m）- curve treadmill x 2000m（女女组合2000m/男女组合2000m/男男组合2200m）* 我和pair就是那个“男女组合”档位，非常顺利的每个站点都在8分半内完成，今天对自己有氧站点表现满意✌️

Then… tomorrow I deserve a good escaping long weekend🛫