昨天（11月11号）小民做了两件事。一是早上计划跑步一个小时配速730完成八公里。二是去社区医院检查身体。
1、实际跑了一个小时零一分钟，完成了九公里，平均配速644，平均心率124。小民平常跑步水平就是七分配，广州十一月份天气最适合跑步。早上温度10～15度跑起来舒服。
控制速度控制量，达到热身目的OK了，明天下午出发去浙江诸暨，还没跑过浙江省马拉松比赛，报名杭州比赛没中签，只好参加诸暨马拉松比赛，小民跑遍全国的地图上可以补上浙江了。
2、有三个多月没去社区医院了，社区医院经常打电话，关心小民这“老、高、糖”（老年人、高血压、糖尿病）。昨天去社区医院，挂号人员问我看什么病，哈哈，我说我没什么病，是你们医院经常打电话约我来。检查一下血糖血压一切正常。
小民坚持跑步锻炼，高血压糖尿病早就跑没了。去社区医院开点阿司匹林，不能白跑一趟。家庭医生一再建议吃阿司匹林预防心血管疫病。儿子（医科大学毕业）也是要我吃阿司匹林。
哈哈，别人是有病去医院治病，小民是没病去医院预防病。有的老年人医保费不够用，小民的医保费基本不用。
小民坚持跑步锻炼身体，身体健康不用去医院，把医疗资源让给需要的人，也算为社会做点贡献。
跑步锻炼的好处跑步人知道，不跑步的人享受不到。