很多人都会每日费尽心思的安排该“吃啥”以保养身体，却易忽视更关键的一点，自身的脾胃，或被自身不经意的习惯所影响。

我观察到，当下不少人脾胃欠佳，往往并非进食过少，而是负担过重，脾胃需有序运作，若常超负荷运转，便易致消化不好。而脾胃重焕生机的要点，通常不是多补充营养，而是适度减轻负担，使其有空间自我调节。

人体本身具备良好的自我恢复能力，若我们减少不必要的干预，此能力便会自然显现。

一、为什么适当“少吃”有助于脾胃恢复

调整以下这些饮食习惯，相当于：

减轻脾胃所承受的寒湿负担，使其自身逐步增强运化动力。减少体内痰湿生成，助力气血流通。更为关键的是，让脾胃得以休息，逐步恢复正常运作。

古语有云：“脾胃三分治、七分养”。在我看来，养的关键在于：饮食需有节制，明白什么时候该进食，什么时候该停。

二、六个影响脾胃的“坑”，你或得留意一下：

1、对生冷寒凉说不

脾胃若要正常运作，需维持适宜温度，若常常饮用冰镇饮料、食用生冷之物，好似往温暖的灶膛里添加些许湿柴，会对脾胃消化食物的机能产生影响。时日一久，或会出现肚子不适、遇冷即腹泻、消化变缓等状况。

调整建议

日常饮水以温水、热茶为主，西瓜、梨等偏寒性水果，避免空腹食用，多选择温热的粥羹、汤面。

2、对肥甘厚味保持距离

油炸食物、肥腻肉类以及过甜点心皆较难消化，易使脾胃负担加重，且会助湿生热，或会感觉嘴里黏腻、胃里胀满，亦或皮肤出油增多。

调整建议

减少煎炸烧烤类食物，甜品零食浅尝即可，多采用蒸、煮等烹调方式。

3、留意那些黏腻碍胃的食物

糯米制作的汤圆、粽子之类的食物，吃起来黏糊糊的，不太容易消化，我有一次多吃了几口，整个下午胃里就好像塞进了个秤砣一样，脾胃欠佳的朋友，需留意要适量食用。

调整建议

消化不佳时少吃糯米制品，薯类等粗粮要搭配主食，适量食用。

4、别随意进补或喝药茶

许多人觉得自身“虚”就私自进补，认为“上火”就喝凉茶，事实上过分油腻的补品或会阻碍消化，过凉的汤品喝多了也有可能侵害脾胃机能，这便是人们常说的“虚不受补。

调整建议

不随意长期服用滋补品，遇有需求之时，便去咨询专门人士，通常他们会先行调养脾胃功能。

5、戒掉吃撑的感觉

《黄帝内经》中言：“饮食过量则肠胃受伤”，若一直过量进食，犹如使脾胃持续劳作，必然会影响其功能，这是易被忽视的一个方面。

调整建议，当胃里感觉舒适，且对食物的兴致略有减退时，便可停下进食的动作，此即感受“七分饱”。放慢进食速度，充分咀嚼，晚餐尤其要控制分量。

6、不吃“气”，也就是别带着情绪吃饭

传统观念认为“肝气郁结，横冲直撞去侵犯脾脏”，当情绪有波动时，肝气不顺畅，也会干扰脾胃的功能，试想生气时吃饭，是不是总觉得堵在胸口，这就是气机不顺畅之体现。

调整建议

用餐时保持心情平静，心情不佳之时，我先调整呼吸，待不生气后，再进食。

三、一份温和的脾胃调养参考

明确了需留意之处，那我们能够去做些什么？下面有若干个小建议：

温热的小米粥、大米粥都可作为主食，山药我也经常食用，蒸煮或煲粥都较为平和。

平时调味时加几片生姜，可助身体暖和，用红枣与生姜泡水，亦是简便之法。

喝温水，小口慢饮。

进食之时，先饮用些温热的流食，接着再食用主食与菜肴。

吃完饭后，不要立刻就坐，缓缓走动片刻，或过一小时后用手掌轻柔地揉揉肚子。

不吃啥有时比吃啥更需留意，别急着找进补之法，先看看平常是否给脾胃增添了负担，适度调整，本身便是一种养护。