六、左右凤凰旋窝步

（一）练习方法

由川字桩势开始，全身放松，呼吸自然，右脚在前时，右脚跟微抬，以右脚掌为轴，两脚蹬地，左脚贴地面结合转腰带动身体向左后旋转180 度，转体同时，两手随之向左、后、下捋按。当身体旋转180 度后，左脚轻震步，身体仍保持原势不变。练一定时间后，换成左脚在前，右脚向右后旋步练习，要求同前。此为后脚旋窝步。

前脚旋窝步，是以后脚为轴，用腰带动前脚向左或向右旋转。同时两手向左后或右后采捋，向左旋时右手在前，向右旋时左手在前。

每次前、后脚各练习50 遍，日练一至两次。

（二）练习要点

旋转快速，身体平稳，手、身、步协调一致，两足蹬地，以腰带动身体转动。

（三）此功法作用

能稳固身型，灵活步法，提高闪、化、转、攻击的能力。还可起到以自己为轴心，旋转改变方向作用。

七、发劲桩

（一）定步向前发劲练法

从太极五行桩右势开始，两腿微曲，臀部里收，含胸沉肩，命门放松微下沉，两臂回收曲于胸前，两掌坐腕，掌指自然弯曲，手心均向前下方，目视前方，意守掌指；接着，两足全脚蹬地，伸腿、长腰、消肩、伸臂、展指、坐腕前送，全身放松，不可用劲，把劲从掌根向前快速吐尽，此时掌指向上，目视前方，意守掌根。如此反复练习，而后换成左势再练。

（二）定步抛放劲练法

由太极五行桩右势开始，两腿微屈膝，臀部里收，含胸收腹，沉肩坠肘，命门放松微下沉，两臂回收曲于胸前，两掌坐腕，掌指自然弯曲，手心均向前下方，目视前方，意守掌根；接着，两足全脚蹬地，伸腿、长腰、消肩、展臂、舒腕、弹指，全身放松，把劲从掌指尖快速吐尽，此时两掌指自然放松，指尖向前下方，目视前方，意在掌指。反复练习后，换左势练习。

（三）活步抛放劲练法

利用活步川字桩步法、身法，前脚上步，后脚跟步，在跟步同时两臂回收曲于胸前，命门放松微下沉；接着，两脚蹬地，伸腿、长腰、消肩、展臂、舒腕、弹指，全身放松，经两手指尖向前下方吐劲。反复上步如此练习。后撤步法抛放，当前脚随后脚的回撤，也撤回后的同时，两臂回收曲于胸前，命门放松微下沉，而后如前述方法向前下吐劲，反复后撤反复发劲。可左右势交替练习。

（四）时间要求

以上三法，每次二十至三十分钟，日练一次。

（五）上述三法的作用

通过练习，可达到“由脚而腿而腰”、“行于手指”、“完整一气”的效果。这种发劲是整体劲，发者轻松干脆，受者感到极沉重，使己方力的传递减少消耗，敌方受力增大。