小满天逐热，温风沐麦圆。

园中桑树壮，棚里菜瓜甜。

雨下雷声震，莺歌情语传。

旱灾能缓解，百姓盼丰年。

（宋·欧阳修）

朋友们，早上好！

转眼咱们就踏入了夏天的第二个节气 —— 小满。

《月令七十二候集解》：“小满，四月中。小满者，物至于此小得盈满。”

就是说夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满还未大满，因此称为小满。

老话说 “人随四时走，药食贵合时”，古人也强调 “天人合一”，节气变了，咱们身体也会跟着发生改变。

小满这阵子，气温高、雨水足，我国大部分地区已经进入夏季，走在街上，能明显感觉到闷热。

此时湿气在身体里就容易 “捣乱”，脾胃消化功能变弱，湿热问题也找上来，很多人可能会出现湿疹、肚子胀、浑身乏力、口干眼干等症状。

那么，我们在这个湿热交织的节骨眼，该如何调养身体，把健康牢牢抓在手里呢？

别急，白术今天就从饮食、运动、艾灸3个方面给大家分享养护小知识，人人用得上，照着做好了，健脾胃、祛湿热、安心神，舒舒服服过小满！

小满吃3食，健脾养心精神好

小满时节，湿热的天气容易引起脾胃上火，导致食欲不振，可以适当吃“苦菜”开胃降火，如“苦瓜、苦菜、蒲公英、苦笋、莴笋、野蒜、枸杞苗”等。

除了吃苦菜还可以尝1果、吃1瓜、喝1茶：

1、尝1果：枇杷

民谚有“小满枇杷半坡黄”，可见小满时节枇杷“正当时”。

有着“果中之皇”之称的枇杷，味甘、酸、性凉，归脾、肺、肝经，有润肺、止渴、下气的作用。

夏季高温适当吃一些枇杷，有助于生津止渴、润肺、促进食欲。

都说“五月枇杷赛黄金”，枇杷生吃酸甜可口，喜欢的朋友千万不要错过这口鲜味。

吃不完的枇杷也可以制作成果干、糖水罐头和果酒，当然做菜、熬膏也是不错的食用养护方法。

2、吃1瓜：黄瓜

黄瓜味甘、性凉，归脾、胃、肺经，具有清热，利水，解毒的功效。出现小便短赤、水肿尿少等症状时，可以适当吃点黄瓜，有一定的缓解作用。

黄瓜不仅是美食还可以做成药膳， 比如大蒜拌黄瓜，就是高血压患者的常食菜肴，具有温和养护、水润畅快的好处。

注：脾胃虚弱、腹痛腹泻者不宜食用。

3、喝1茶：桂圆莲子茶

夏季会有反常高温，对人体心脏是个大考验，还要注意养心，桂圆莲子茶就是不错的选择，红莲子和桂圆肉养心血，尤其是平时睡不好、气色不好的人可以多吃一些。

食材：干红莲30克+干桂圆肉20克+冰糖10克

做法：

①干红莲用清水冲洗后，提前浸泡1小时；

②泡好的莲子放入锅中，加1000毫升清水大火煮沸，再转小火煮20分钟，至莲子软烂（用筷子能轻松戳透）；

③最后放入干桂圆肉，继续煮5-8分钟，让桂圆的甜味和营养融入茶汤；

④关火前加入冰糖，搅拌至完全融化，放至温热即可饮用。

桂圆莲子茶的食材搭配温和，兼顾养心宁神、健脾补气的功效，尤其是夏季心气虚、睡眠差、容易疲劳的人可以试试。

小满多做3种“轻运动”

动静相宜，修身养性

小满后，气温升高，汗液排泄也相对加快，古人认为“气随汗脱”，而“气者阳也”，所以人体阳气也会受损，加之心在液为汗，血汗同源，若过度出汗还会影响心血、耗伤心气。

那么在起居上，要适度增减衣物，在运动上，不能过度锻炼，应选择游龙拳、站桩、踮脚等柔和的“轻运动”。

1、太乙游龙拳

作为道家养生中的内家拳法，太乙游龙拳动作缓慢，讲究柔软，灵活，协调，不要求体力强度，小到8岁、大到80岁都能练。

尤其是中老年人练游龙拳，不会给身体带来过大的负担，其招式造型舒展大方、悠缓圆活，宛如游龙仙鹤，使人心舒神畅，有助于调理睡眠，提升中老年的身体机能。

小满时节坚持晨起打一套游龙拳，可以促进气血循环，疏通人体经络，对心血管疾病也有一定的调节作用。

2、马步桩

站桩是一项古老的养生运动，通过长时间的静态姿势，使全身肌肉保持适度紧张，有助于促进气血运行，增强心血管功能，对于预防心血管疾病有一定的帮助。

3、踮脚尖

踮脚尖时，能刺激下肢的经络和穴位，如足三里、三阴交等，这些穴位与脾胃经相关，可调节脾胃功能，增强脾胃的运化能力，达到健脾祛湿的目的。

同时，踮脚尖的动作能使身体微微发热，促进气血运行，有助于阳气的升发。

小满节气灸4穴，通经活络排湿浊

这里重点分享4个穴位：关元穴+大椎穴+曲池穴+阴陵泉穴。

艾灸顺序为关元→大椎→曲池→阴陵泉，每个穴位艾灸10分钟，微汗为宜，曲池和阴陵泉两侧都有，注意从小满当天开始连续灸3天，后续隔天灸1次。

关元：益肾培元、温阳固本

大椎：补虚宁神、调气升阳

曲池：清热解表、舒经通络

阴陵泉：利水消肿、通经活络

关元和大椎是养生穴，也是【温元通脉灸】课程里面的常用穴，而曲池和阴陵泉是祛湿热的穴。

曲池穴是大肠经的合穴，《灵枢》记载：“所入为合”，合穴就像是经气最充沛的“入海口”，经气通过合穴汇入脏腑“这片大海”。

此穴在手臂的大肠经上，屈肘时，在肘横纹外侧端处。

多灸曲池穴，有助于清热解表、舒经通络，尤其适合有排便黏滞不爽等肠道湿热症状的人群调理。

阴陵泉位于小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，与阳陵泉相对。

阴陵泉为足太阴脾经的合穴，有利水消肿、通经活络的功效，也有“健脾利湿穴”之称，可用于各种水肿、小便不利、心胸痞满之症。

（注：热重不建议艾灸，湿与热同比重可小灸量进行，后续艾灸可根据个人情况调整隔1-2天1次）

除了艾灸，每天坚持配合大拇指按揉阴陵泉穴5分钟，健脾利湿的效果会更好。

小满节气养生要点归纳

水满则溢，小满刚好。凡事切忌太满，愿大家都能保持“小满”的状态，内心宁静平和~看完文章的朋友顺手将这份【小满节气养生指南】分享给身边的亲友哦，一起舒心过夏天！