这些年，全民掀起了运动热潮。

包括但不限于户外的跑步、骑车、爬山，室内的游泳、打球、举铁，运动形式多种多样，每个人可根据目标选择最适合自己的一款。

那么问题来了，同样运动1小时，跑步效果好还是举铁效果好？

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有氧还是无氧

在搞清楚哪种运动形式更好之前，我们要先搞清楚有氧运动和无氧运动的区别。

有氧运动和无氧运动最大的区别在于提供能量的代谢方式不同。

有氧运动通过有氧代谢来维持运动过程中的能量，有氧运动过程中会大口呼吸，从呼吸中可获得足够的氧气来氧化糖分、脂肪和蛋白质，从而获得能量。

有氧运动包括：长跑、自行车、游泳、广场舞等。

特点：

1.运动强度低，通常在个人最大心率50%~70%之间；

2.运动节奏有规律，呼吸频率缓慢提升，血液中氧气含量高；

3.运动时间较长，一般在20分钟以上；

4.运动过程中可以正常交流，不会出现呼吸困难或说话困难。

无氧运动指通过无氧代谢来提供能量的方式，即身体利用身体肌肉内储存的糖分进行无氧分解，产生能量。

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无氧运动包括：举铁、短跑等

特点：

1.运动强度高，一般在个人最大心率的80%~100%之间；

2.运动节奏快，呼吸急促，血液中乳酸含量升高；

3.运动时间较短，一般不超过2分钟；

4.运动过程中难以交流，会出现呼吸困难或说话困难。

跑步好，还是举铁好

普通人的跑步以长跑为主，这个常见的有氧运动可以改善心肺耐力，减少因心肺耐力下降而导致的各种慢病疾病的发生风险；能有效减脂，能燃烧体内更多的脂肪，长期坚持有氧运动可以保持苗条身材。

坚持举铁的人身体肌肉含量、质量和身材饱满程度更佳。通过不断的举铁刺激肌肉生长，从而拥有漂亮的肌肉线条；不断举铁可以增加骨密度，尤其是让随着年龄增长而骨密度下降的人人来说，可以提高关节稳定性和灵活性，减缓身体老化速度。

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所以通常对于有减脂需求的人来说，跑步是一个不错的运动方式，对有塑形需求的朋友来说，举铁或许会更适合。

通常来说，有氧运动和无氧运动之间没有绝对的对立，有氧运动中也会涉及到无氧代谢，无氧运动时也会进行有氧代谢。

所以将二者进行结合，才是最佳的运动方式。

最佳运动形式搭配

有研究显示“有氧运动+力量训练”二者结合，对健康好处最大。

2024年2月，《欧洲心脏杂志》发表了一项研究，显示超重成年人进行“有氧+力量”训练，可以降低收缩压、低密度脂蛋白、空腹血糖和体脂。而仅进行有氧训练的人可获得心肺耐力的改善，单纯进行力量训练者无明显收益。

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若是将平时训练的时间一半用于有氧运动，一半用于无氧运动，可将对身体的收益效果最大化。

人体随着年龄的增长，身体技能下降，适合的运动也开始改变，但不变的是，坚持“有氧+无氧运动”结合，保持每周至少150分的运动，保持运动过程安全，就能拥有优于同龄人的健康水平。