古人认为，“背为阳，腹为阴”，背部是人体阳气循行的通道，统摄一身之阳。

同时，支撑整个背部的脊柱，称为“龙骨”，脊柱不正，可诱发多种疾病。

比如胸椎问题可引起心慌气短，胸腰椎问题会影响胃肠功能，除此之外，体态难看，腰痛、背痛、脖子痛也会纷纷找上来。

如果脊背强壮，心慌气短、消化不良、手臂麻疼等，也会在一定程度上好转。

今天我们就一起来探讨如何守护好健康的要道——脊背。

脊背最怕7件事

俗话说“脊柱不好百病找”，以下这些行为，正悄悄伤害着我们的脊背：

1、单肩背重包

经常单肩背又大又重的背包，会导致双肩失衡、脊椎变形。

2、睡旧床垫

优质床垫的使用寿命通常为8-10年，床垫太旧支撑变差，也很难给脊椎提供必需的支撑。

3、伏案久坐

久坐者身体活动少，背部肌肉力量会因此而减弱。

4、不爱锻炼

背部支撑力一旦不足，身体就容易发生僵硬，椎间盘功能退化。

5、过度紧张

持续的精神过度紧张会导致包括背痛在内的全身酸痛。

6、体重超标

体重增加，背部受力更大，腰部赘肉过多会导致身体前凸，背部压力增加。

1套脊背操，护脊缓腰痛

这套脊背动作，不仅能帮助打通疏通膀胱经，畅通气血，温暖脊背，脊背强了，腰酸背痛自然也没了。

下面开始动作分享，大家可以边看边操练，每个动作约1分钟，不太会的可以跟着动图慢慢学。

1、手指点脊

动作要点： 站立，双手呈叉腰姿势，大拇指在前，其余四指点按脊柱两侧膀胱经循行处，从腰部一直到背部，每次点按5次，再上移1厘米左右，做5遍即可。

注意四指用力方向不是垂直的，而是稍向脊柱方向挤压，点按结束位置尽量往上一点。

动作功效：

这个点脊动作，能很好地刺激脊柱两侧的足太阳膀胱经。

而腰部膀胱经上的肾俞穴、大肠俞穴，有利于促进体内湿气排出，使人阳气升发，对腰膝酸软、尿频尿急均有缓解效果。

这个动作做起来很方便，不管是坐着、站着或者走路时，插个腰的时间就能顺便点按了。

2、左右伸脊

动作要点： 站立姿势，双手抱合，向下弯腰，用手臂带动身体，向右侧转，然后是右上后方，头跟着右转看手，到达极限位置停顿3秒，然后回正，做另一边，每天10遍。

注意弯腰时尽量够地，不强求一次做得很连贯，可以慢慢分解练习。

动作功效：

这个左右伸脊动作，不仅能疏通背部经络，还拉伸了手臂、肩关节、手腕和侧腰，能增强手臂力量和手腕灵活度、缓解肩周炎、减轻坐骨神经疼痛。

这个动作也很适合长期伏案工作或电脑工作者，这类人群常会有肩颈酸痛、腰背酸痛的情况。

闲下来时不妨站起来花个1分钟弯腰做一组，既降低了久坐的危害，又舒服了肩颈腰背。

3、叉腰仰头

动作要点： 双脚分开站立，双手放于腰部，手指向后，将腰以上躯干向后弯，双手做支柱，维持1-2秒回到开始的位置，每天做10次。

动作功效：

这个动作直接作用于颈部、肩背部和后腰部，能强健颈部骨骼、活动肩部关节和增强腰背肌肉力量，对于颈椎病或腰肌劳损有很好的改善作用。

头往后仰的时候，脖子会往后用力，对于颈椎病引起的肌肉僵硬、酸痛、麻木等症状可以起到缓解的作用。

此外，后仰时全身都处于发力的状态，所以也能促进血液循环，增加脑血流量、改善头部供血。

低头工作或坐久了的朋友，不妨站起来做下这个后弯动作，肩背肌肉的酸痛感能立马得到缓解。

4、仰卧抱膝

动作要点： 仰卧平躺在床上或沙发上，屈膝，然后双手抱膝，再缓慢地将双膝尽量拉向胸部，保持1-2秒，恢复原位，每天做10次。

动作功效：

这个动作一方面是自然躺着，维持自然脊柱曲线，背部感觉很舒适。

另一方面抱膝拉向胸部的动作，可以使得腰部肌肉、韧带等软组织逐渐适应大尺度的牵拉，可以减少腰和腰背肌的负担。

大家在练的过程中就会感觉到，这个动作顺便把大腿肌肉也拉伸了，有利于促进下肢血液循环，对下肢寒冷或老寒腿的朋友来说更要多做。

今天这套脊背操就分享到这里了，腰背酸痛的朋友没事的时候一定要记得练起来。

每个动作都很简单，可以单独做1个动作，也可以结合做，这样效果更棒，觉得实用的朋友赶紧把文章分享出去吧，你身边很多人都需要。