湘医快报融媒体中心（通讯员/黄建平 罗春）随着我国人民生活水平提高，业余生活日渐丰富，相对锻炼有所欠缺。尤其是青少年，因平时锻炼不足，当大运动量活动时往往就会出现问题。大家都知道“用进废退”的道理，运动系统也是如此。如果平时缺乏锻炼，骨质密度不足，短时间大量运动，人体骨骼也是不能承受的，具体表现是骨骼产出裂纹，也就是应力性骨折。

什么是应力骨折？

应力性骨折是肌肉过度使用疲劳后，不能及时吸收反复碰撞所产生的震动，将应力传导至骨骼，引起小的骨裂或骨折。就如同反复弯折铁丝，铁丝也会断裂。

应力骨折是怎么产生的？

1. 运动受力集中部位。常见于足背的2、3跖骨，胫骨上段，腓骨等部位。疲劳骨折的外伤史可模糊不清。在活动后出现疼痛，休息后即缓解。病骨受应力后即有痛。检查见局部肿胀、压痛。早期X线片见骨折线不清，后期才见清晰的骨折线，并有骨痂形成。

2. 骨骼自身原因。由于平时缺乏锻炼，骨骼强度不足，在骤然增大的运动量下容易发生损伤。因青少年的骨骼还没有达到完全的密度和强度，一般处于较高风险中。

应力骨折有什么表现?

应力骨折与一般损伤相似，表现为疼痛、肿胀。夜间疼痛尤为明显。因没有明确的受伤病史，症状与骨肿瘤患者也有相似之处，如尤文氏肉瘤也表现为肿胀、疼痛、发热，容易造成患者及家属恐慌。

发生应力骨折怎么办？

应力骨折往往损伤局限，骨折无明显移位，一般情况下休息、制动，加以外固定措施，可以恢复良好。

如何预防青少年应力骨折？

1. 在青春期，骨骼生长、骨量和骨强度随之增加。长期保持适当锻炼，有助于青少年增加骨量，提高骨强度。在青春后期，即使骨骼停止生长，但并未完全定型。在应力刺激之下，骨骼仍有可能变粗，骨量可增加，直至达到峰值骨量。

2. 合理安排运动，不可骤然大运动量训练。切莫突然增加运动负荷。例如，每周跑步的距离增加量不应超过10公里，每次跳跃时间不超过30分钟。平时要坚持力量练习，尤其是提高腿部肌肉力量。跑步运动前做5—10分钟的热身和肌肉拉伸，并将力量训练纳入日常锻炼中，尤其要加强应力性骨折好发部位足部和小腿的肌肉力量练习。

3. 补充维生素D。维生素D是维持骨骼健康所必需的物质，可以促进人体对钙的吸收，保护骨骼。在日常生活中，维生素D主要由人体皮肤经紫外线照射后合成，少部分从食物或补充品中摄入。长距离跑步运动后，单次饮食补充维生素D有时难以满足机体的需求，通常建议在跑步后每天补充400IU—800IU（国际单位）维生素D。

4. 发现有应力性骨折症状，应减少运动量或停止锻炼。不建议盲目使用止痛药，应及时就医，减少再次损伤的可能。

循序渐进、科学合理安排锻炼，提高身体素质，逐渐提高骨骼强度，逐步适应较大运动量，是避免应力骨折的有效方法。切不可骤然加大运动量。如若不然，受力集中部位就会发生应力骨折。