肠道被称为人的“第二大脑”，长大约8米的管道关乎着我们的全身健康，更与我们每日的饮食习惯息息相关。

当我们进食各种食物后，胃部会经过粗加工，而到了肠道，会精准的食物中的葡萄糖、氨基酸和矿物质送给血液。并且，肠道还能够集合淋巴结等，共同组成人体最大的免疫器官，即肠道相关淋巴组织，使免疫系统学会识别。

另外，肠道内还有大约100亿的微生物，和1亿个神经元，其中包含了有益菌群，如人们常喝的乳制品中所含有的双歧杆菌、乳酸杆菌等，能够为肠道菌群提供营养，还能够让我们的情绪更加稳定。

可就是这样强大的肠道，也禁不起人们的“折腾”，尤其是很多人不在意，又每天都会进行的饮食习惯，都在一点点扼杀肠道的“生命”，如下所示：

1. 膳食纤维摄入不足：这是很多人都存在的一个问题，特别是主食喜欢精白米面，从来不考虑粗粮的人。殊不知，五谷杂粮才能为肠道提供益生元，如果你每天膳食纤维摄入不足，无法产生有益肠道的短链脂肪酸，就会削弱肠道的保护功能，从而让有害物质进入体内，增加疾病的概率。

健康方式是根据权威指南的建议，大家每天应摄入25g的膳食纤维，富含该营养物质的食物可以选择全谷物、豆类、新鲜蔬菜等等。若你刚开始进食粗粮，应采取循序渐进的方式，让肠胃慢慢接受。

2. 不规律进食：肠道是一个非常“有规律的人”，就好比是人体的生物钟，在一日三餐中，有任何一餐没有吃对，或者是没有进食，导致不规律的进食节奏，或者是某种报复性的暴饮暴食，就会直接打乱肠道的蠕动和它原本的节奏。

久而久之，无论你是暴饮暴食，还是某一餐不进食，均会给肠道造成较大的心理负担，从而引起腹胀、腹泻、消化不良等肠胃不适感。

3. 每天高脂肪高盐的食物少不了：有的人喜欢点外卖，而外卖的特点是高脂肪高盐高糖，长期进食这样的食物，会改变肠道菌群的比例，增加有害菌群的数量，那么就会让肠道慢慢停止工作。

若你近期已经出现便秘、腹泻等肠道异常现象，就要赶紧制止了，越早善待我们的“肠道”，身体才会健康。