糖尿病是一种慢性代谢性疾病，会导致血糖升高，引发各种并发症，如心脏病、肾病、眼病、神经病等，严重影响患者的生活质量和寿命。
但是，糖尿病并不是绝症，只要控制好血糖，合理用药，坚持健康的生活方式，糖尿病患者也可以长寿。那么，糖尿病长寿的人，都有哪些好习惯呢？让我们一起来看看吧。
一、定期检查血糖血糖是糖尿病患者的“生命线”，只有及时了解自己的血糖水平，才能及时调整治疗方案，避免血糖波动过大，造成急慢性并发症。糖尿病长寿的人，都会定期检查血糖，包括空腹血糖、餐后血糖、糖化血红蛋白等，根据医生的建议，选择合适的检测时间和频率。
一般来说，糖尿病患者每天至少要检测一次血糖，每三个月要检测一次糖化血红蛋白，以评估血糖控制的长期效果。
二、合理饮食控制总热量，避免过量摄入，导致肥胖和血糖升高。一般来说，糖尿病患者每天的热量摄入应根据自己的年龄、性别、体重、身高、体力活动等因素来确定，一般为每公斤体重20~25千卡。
平衡膳食结构，多吃富含膳食纤维的食物，如粗粮、豆类、蔬菜、水果等，少吃高糖、高脂、高盐的食物，如甜点、油炸食品、咸菜、酱油等。膳食纤维可以延缓胃肠道的食物吸收，降低血糖反应，同时也有利于降低血脂、血压、体重等。
定时定量进食，避免饥饿或暴饮暴食，导致血糖波动。一般来说，糖尿病患者每天应分三餐进食，每餐的时间间隔不宜超过6小时，每餐的热量分配应为早餐占25%，午餐占30%，晚餐占25%，加餐占20%。
加餐是指在主餐之间或睡前适当补充一些低糖、低脂、低热量的食物，如牛奶、酸奶、水果、坚果等，以防止低血糖或过度饥饿。
三、适量运动选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳、广播体操等，避免剧烈或竞技性的运动，如跳绳、跑步、篮球、足球等，以免引起低血糖或心血管事件。
控制运动强度和时间，根据自己的年龄、体能、病情等因素，确定合适的运动心率和运动时间。
一般来说，糖尿病患者的运动心率应在最大心率的50%~75%之间，运动时间应在每次20~60分钟，每周至少3~5次。运动前后应检测血糖，以防止低血糖或高血糖的发生。
坚持运动习惯，将运动作为生活的一部分，不要三天打鱼两天晒网，要有计划和目标地进行运动，记录运动的过程和效果，及时调整运动方案，保持运动的持续性和有效性。
四、规律用药服从医嘱，按时按量服用降糖药物，不要随意增减剂量，更不要自行停药或换药，以免造成血糖失控或药物不良反应。
注意药物的种类和作用，了解药物的作用机制、作用时间、作用强度、副作用等，选择合适的药物和用药时间，避免药物的相互作用或影响。
配合饮食和运动，根据饮食和运动的情况，适当调整药物的用量，以保持血糖的平稳。如果饮食或运动有较大的变化，应及时与医生沟通，重新制定治疗方案。
五、积极预防定期检查并发症，如心血管病、肾病、眼病、神经病、足病等，及时发现并治疗，防止恶化或危及生命。一般来说，糖尿病患者每年应检查一次心电图、血压、血脂、尿微量白蛋白、肾功能、眼底、神经功能、足部检查等。
注重口腔卫生，每天刷牙两次，每年洗牙一次，及时治疗口腔炎症或感染，防止引起血糖升高或其他并发症。糖尿病患者容易患上牙周病、龋齿、口干等口腔问题，影响咀嚼和消化，增加感染的风险。
戒烟限酒，烟草和酒精都是糖尿病患者的“大敌”，会干扰血糖的调节，增加心血管病的危险，损害肝脏和神经的功能，影响药物的效果。糖尿病患者应尽量戒烟，如果无法戒烟，每天的吸烟量不应超过10支。
糖尿病患者应尽量不饮酒，如果无法不饮酒，每天的饮酒量不应超过25克纯酒精。
六、保持乐观正确认识糖尿病，不要对糖尿病有恐惧、焦虑、抵触、否认等消极的情绪，而要积极面对糖尿病，了解糖尿病的病因、症状、治疗、预防等知识，树立战胜糖尿病的信心和决心。
积极参与糖尿病的管理，不要完全依赖医生或家人，而要主动学习和掌握糖尿病的自我管理技能，如自我监测血糖、自我调整饮食、自我安排运动等，使自己成为糖尿病的主人，而不是受害者。
七、养成良好的生活习惯早睡早起，保证充足的睡眠，一般来说，糖尿病患者每天应睡眠7~8小时，不要熬夜或睡眠不足，以免影响血糖的稳定和内分泌的平衡。
定期体检，及时发现和治疗其他潜在的疾病，如高血压、高血脂、甲状腺病、肝病、胃病等，防止影响糖尿病的治疗效果或加重糖尿病的并发症。一般来说，糖尿病患者每半年应做一次全面的体检，包括血常规、尿常规、肝功能、肾功能、甲状腺功能、胰岛素、C肽等。
结语糖尿病是一种需要终身管理的慢性病，但并不意味着糖尿病患者就不能享受生活，不能长寿。只要糖尿病患者能够养成以上7个好习惯，控制好血糖，预防好并发症，保持好心态，糖尿病患者也可以拥有健康和幸福的生活。
你有没有这些好习惯呢？欢迎在评论区留言分享你的经验和感受，让我们一起努力，战胜糖尿病！
