每年一到冬春季，甲流就像不请自来的“邻居”，悄悄在人群中传播开来。尤其是最近几年，大家的防护意识提高了，不少人出门都会戴上口罩。

特别是中老年朋友，身体本来就比年轻人弱一点，生怕一不小心染上流感，戴口罩几乎成了“标配”。

但你知道吗？如果长期戴口罩，超过一个月不间断，身体可能会出现一些悄悄的变化。这些变化，有的对身体是好的，但有些却可能让你身体“吃不消”。

今天就跟大家聊一聊，甲流期间如果天天戴口罩，坚持一个月以上，身体可能会出现哪些改变。

呼吸变“懒”了，肺功能可能会受点影响

戴口罩虽然能挡住飞沫病毒，但它也会让我们的呼吸不那么顺畅。特别是中老年人，本来肺活量就不如年轻人，戴着口罩干活、走路、爬楼梯，容易觉得喘不上气，有种“憋闷”的感觉。

长时间戴口罩，肺部得不到足够的氧气刺激，呼吸肌肉没那么活跃，肺功能可能会慢慢变“懒”。有的老年人戴口罩走两步就气喘吁吁，不全是因为体力差，可能也跟长时间戴口罩有关。

当然，这不是说不能戴，而是要注意场合，室外空旷、没人时，可以适当摘下口罩呼吸一下新鲜空气，别一直憋着。

皮肤变得敏感，脸上容易起疹子

很多人戴口罩时间一长，脸上开始出“问题”了。特别是脸颊、嘴角、鼻梁这些地方，经常出现发红、瘙痒，甚至长小疹子。

这是因为口罩长时间与皮肤摩擦，加上口罩里闷热、潮湿的环境，细菌容易滋生。有些老年人皮肤本来就比较干燥，戴口罩后摩擦更严重，就更容易出问题。

如果你发现脸上老是痒、红，甚至脱皮，就要注意了。可以每天换干净口罩，不要反复使用一次性的；棉质口罩比化纤的更亲肤，对皮肤刺激也小一些。

免疫系统有可能“偷懒”，抵抗力反而下降

这听起来让人吃惊：戴口罩是为了防病，怎么还会让抵抗力下降？其实这和“适度接触”病菌是免疫系统正常工作的前提有关。

人类的免疫系统，就像一支训练有素的“军队”，要靠平时的“演练”来保持敏感。如果你长时间完全隔绝细菌、病毒的接触，免疫系统就像久未出征的士兵，警觉性会慢慢降低。

一旦哪天摘下口罩，身体反而更容易“措手不及”。这不是说不戴口罩，而是提醒大家，适当开窗通风、接触自然环境，对免疫系统是一种良性的刺激。

同时，要多吃提高免疫力的食物，比如香菇、木耳、大蒜、胡萝卜这些，帮助身体恢复“战斗力”。

口腔问题悄悄找上门

戴口罩时，说话少了，喝水也少了，不知不觉中，口腔就变得干燥了。再加上呼气时的湿热环境，细菌在口腔里“趁虚而入”，容易引起口臭、牙龈发炎、溃疡等问题。

特别是一些有糖尿病、牙周病的老年人，本来口腔健康就不太好，长期戴口罩不注意清洁，更容易加重问题。

建议大家每天至少漱口两次，保持口腔清洁，饭后可以嚼点无糖口香糖，促进唾液分泌，防止口腔干燥。

心情也会“闷”出问题

别小看口罩对心理的影响。长期戴着口罩，人和人之间的交流变少了，说话不方便，表情也看不清楚，时间久了容易产生孤独感、烦躁感。

有些老年人本来就比较孤独，戴上口罩后，在小区里走动都不方便打招呼了，心理上的压抑感更强。这种长时间的压抑情绪，对身体健康影响非常大，甚至可能诱发高血压、心脏不适。

所以，除了戴口罩防护外，也要给自己找点乐子，多和家人聊聊天、打打电话，保持愉快的心情，这比什么都重要。

戴口罩的好处也不能忽视

虽然戴口罩时间长了可能带来一些不适，但它在防护甲流、感冒、新冠等呼吸道疾病方面，确实发挥了非常大的作用。这是医学研究、公认的事实。

特别是在人多的地方，比如公交车、菜市场、医院等，戴口罩就是给自己多套一层“防护甲”。对于体质较弱、有基础病的老年人来说，这层“甲”很重要。

但就像穿衣服一样，太厚了也不好。我们不能因为怕冷就一年四季都穿棉袄，戴口罩也一样，要看环境、看场合灵活应对。

老年人戴口罩，这几点要特别注意

戴口罩防病没错，但方式要讲究。一次性口罩不能反复戴，最多用一天就要换新；布口罩要经常清洗、晾干。

尽量选择透气性好的材质，避免戴着太闷。在家里或空旷、通风良好的场所，可以适当摘下口罩呼吸一下，特别是呼吸困难、患有慢性肺病的老人，更不能一直戴着。

如果戴口罩时出现头晕、胸闷、心慌的情况，应立即摘掉，坐下休息，必要时到医院检查一下是否有潜在问题。

最后提醒一句：防护要科学，健康才稳当

甲流不可怕，关键是我们要有科学的防护意识。口罩是一种手段，不是万能防线，更不是“越戴越安全”。在该戴的地方戴好，在可以松一口气的地方，也别憋着自己。

除了口罩，还要注意饮食营养，多吃富含维生素的食物，比如菠菜、南瓜、西兰花、苹果、柚子等，增强身体抵抗力。每天晒晒太阳，适量做些散步、伸展类的轻运动，也有助于增强体质。

最重要的是，保持好心情，别被疾病吓住，相信科学、相信自己的身体，健康的日子才会越来越多。

参考文献

1. 国家卫生健康委员会. 《流行性感冒诊疗方案（2022年版）》. 2022年.

2. 中国疾病预防控制中心. 《口罩使用指南》. 2021年.

3. 中华医学会老年医学分会. 《老年人群健康管理指南（2023年版）》.

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