春光明媚，孩子们又能在阳光下奔跑了……

一年过去，你家孩子长高了多少呢？

3~6月是孩子生长发育黄金期，抓住这个时期，对孩子的身高发育会有更好的帮助，宝爸宝妈们千万别错过这个孩子长高的机会哦～

下面带大家一起科普下如何科学长高吧~

孩子长高分为三个阶段

1.基础阶段——学龄前期

学龄前期（4～6岁）是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段。

2.突增阶段——学龄期

10～16岁是孩子发育期，孩子个头好比雨后春笋，“嗖嗖”地直往上蹿。

3.冲刺阶段——青春期

男性17～25岁，女性16～23岁，是长高的最后冲刺阶段。研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2～3厘米的长高潜能。

每个阶段会有不同的生长标准，除了遗传因素，这3个因素对孩子长高有着非常大的影响：营养饮食、合理运动、充足睡眠。

■营养饮食

根据科学研究，五类食物可以帮助长高：

1.蛋白类食物

蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。

2.粮谷类

五谷杂粮都要吃，不要挑食。

3.维生素和纤维素

维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。

4.矿物质

人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。

3-6岁儿童缺钙：会不易入睡，易惊醒；抽筋，X型、O型腿；偏食、厌食；牙齿排列稀疏，头发稀疏；

学龄儿童缺钙：会腿软，抽筋，体育科成绩不佳；烦躁，经理不集中，易疲倦；牙齿发育不良等。

牛奶中的钙含量是非常丰富的，此外，还有些食物也富含钙。

■合理运动

据调查，1年的体育锻炼就能使男孩子的身高比不锻炼的同龄人多长1～2厘米，女孩子多长2～3厘米。经常锻炼的小学生比不锻炼者高5厘米左右。

体育锻炼之所以能促使长高，一是能促进生长激素的分泌；二是加强了骨细胞的血液供应，有利于提高骺软骨的增殖能力；三是对骺软骨的增殖有良好的刺激作用。

有益长高的运动项目：

1.弹跳运动

跳绳、跳高、跳远、跑步等，有助于四肢运动；

2.伸展运动

如单杠引体向上运动、仰卧起坐、前后弯腰及体操和各种悬挂性运动，有助于脊柱和四肢骨的伸展；

3.全身性运动

包括篮球、排球、羽毛球、游泳等，有助于全身骨骼伸展延长。

■充足睡眠

我们常说“春困秋乏”，这是有科学道理的。我们人体在春天需要更多的睡眠时间，尤其是正在生长发育的孩子。充足、优质的睡眠，能让人体分泌更多的生长激素，身体才会长得更快。

研究表明，人体生长激素分泌表现出较强的昼夜节律性。夜间生长激素比白天多分泌约2-3倍，夜间10点至凌晨1点、清晨5点至7点，这两个时段是孩子每天生长激素分泌的最高峰时段。

家长要帮助孩子养成良好的作息习惯，每晚最好9点之前要让孩子入睡。保证优质的睡眠，是孩子身体健康和快速生长的基本保障。睡前喝杯牛奶不但有利于长高，还可以使睡眠质量更好哦~

这个“长高菜”，春天吃正当时

春季是一年里孩子长得最快的时期，世界卫生组织做过相关统计，青少年在春季身高增长幅度可以达到10月的2倍多。而此时，在孩子的饮食上添加一味“长高菜”——韭菜，再合适不过了。

春天有2个特点：

一是气温逐渐回升，体内的阳气开始升发

二是春主肝，孩子“肝常有余”，肝阳升发太过，容易出现上火

而韭菜性温，归肝、肾、胃经，既能很好的帮孩子生发阳气，又能疏泄肝气，简直是为春天而生的。

《本草拾遗》中记载：“韭菜温中、下气、补虚、益阳”。韭菜性温，最宜生养阳气，因此也有“补阳草”的美誉。

春季给孩子吃韭菜有3大好处：

1.补肾温阳

肾主骨，孩子长高是骨骼生长发育的结果，尤其是下肢骨骼的长短起着重要的作用。

长高又需要消耗阳气，如果孩子肾阳不足，后续长高就会受到影响。

《本草拾遗》中记载：“（韭菜）温中、下气、补虚、益阳”。

韭菜能温阳补肾，因此韭菜也有“补阳草”、“长高草”的美誉。趁着现在韭菜正新鲜，又恰逢长高黄金期，不如顺应时节备点韭菜来补阳气，助力孩子长高~

2.疏肝健脾

春主肝，升发之气旺盛，而孩子肝常有余，肝气太多淤堵在体内，容易肝火旺。

这不，这些天就遇到好几个宝妈问我：孩子扁桃体发炎，嗓子又红又肿，怎么办？

不仅如此，口腔溃疡、早起眼屎多、牙痛、长痘痘、爱发脾气、闷闷不乐...这都是肝气不疏、肝火旺的结果。

因此，春天疏肝必不可少！

韭菜归肝经，含有植物性芳香挥发油，这种独特的辛香之气，有利于疏通肝气。

另外，最近很多孩子胃口不是很好，吃饭懒洋洋的，一碗饭半天都见不动，这也是因为肝气不顺。

五行中“肝木克脾土”，肝出现异常会影响脾的生理功能，导致孩子食欲不振。

不妨吃些韭菜通畅肝气，来促进脾的运化，让孩子更有胃口。

但韭菜性温，如果孩子已经有上火的表现，不建议吃，可能会加重症状。

3.润肠通便

《滇南本草》中记载：“（韭菜）润滑肠胃中积。”

原因是它富含大量的纤维素，每100g韭菜就含有1.5g的纤维素。能很好的刺激肠道，增进胃肠的蠕动，有利于粪便的形成，及时将体内过剩的食物残渣排出体外。

所以又把韭菜叫做“洗肠菜”。

像经常便秘、反复便秘的孩子，春天不妨吃点韭菜来愉快的拉粑粑。

韭菜对于虚寒体质的孩子来说，经常吃能够扶阳助长，确实不错。但对于有些孩子就不那么适合吃了。

哪些孩子不合适吃韭菜呢？

◎阴虚内热体质的孩子少吃；

◎容易积食、消化差的孩子少吃；

◎出现口舌生疮、感冒生病、眼红眼屎多、咽喉肿痛等上火症状时暂时不吃。

阴虚的孩子典型特征是舌质红，正常情况是舌头淡红的。同时伴随着容易口干唇干、嗓子肿痛、大便干燥、手心脚心发烫这些症状。

阴虚的孩子春季吃什么呢？

豆芽。比如黄豆芽、绿豆芽，这些芽类的食物也具有很强的“生发”的力量，同时豆芽也能生津，对于阴虚的孩子再合适不过了。