如果你问我：做咨询工作，有哪一项特质是尤其重要的？

我想，答案可能是：睡觉。

为什么这么说？

因为做咨询工作，不可避免会有很多的出差，对精力、体力是一个很大的考验。想要快速恢复精力，你必须非常擅长睡觉。

擅长到能在飞机上、高铁上、甚至是活动休息室的沙发上，随时都能睡觉。而且是毫不费力的呼呼大睡。

我始终认为，好的睡眠，是我们恢复精力最好的方式。

睡觉，优先级最高的大事
我特别认同一种说法：看一个人是不是爱自己，就看他如何对待两件事：一是吃好一顿饭，二是睡好一个觉。

很多人认为，睡眠不足并不是什么大问题。很多人仗着年轻，以为熬夜只是不健康的生活习惯。

但我想告诉你，睡眠不足，其实就像欠债一样，一旦堆积，人们就会无力偿还，最终大脑和身体就会垮掉了。

中国睡眠医学协会有过这样一项调查：“90%的年轻人猝死、心肌梗死等都与熬夜有关，长期熬夜就是慢性自杀。”

我给你举个李开复例子。李开复曾经是个工作狂，他经常工作到凌晨两三点。

他坦言，那段不睡觉的日子，他只能靠喝大量的咖啡来提神，强逼自己保持兴奋的状态。

然而，身体毕竟是需要休息的，长期不规律的睡眠状态，加上工作压力大，让李开复患上了淋巴癌。经过了两年多时间的抗癌，这才恢复。

后来，他总结自己抗癌历程时这样说：“患病之后才明白睡眠的重要性，我给身体的第一项承诺与改变，就是好好睡觉。”

你看，睡觉很重要，好好睡觉，是优先级最高的大事。

睡得太多，也会伤身
睡觉是补药，但你也不能一直睡，拼命补觉。

很多人到了假期，会陷入另一个极端：报复性休息。工作太累了，好不容易假期，那我就拼命补觉，一睡十几个小时，睡到日上三竿。

在医学上，睡得太多，和睡得太少一样，都是对生命节律的破坏。

我们的身体遵循着内在的生物钟，也就是“昼夜节律”。这个节律调节着我们的激素分泌、体温波动、新陈代谢和睡眠-觉醒周期。

当你长时间睡眠（比如超过9-10小时），你实际上是在强行扭转你的生物钟，导致它“脱轨”，最后身体出现一大堆的问题。

英国的一项研究表明，睡眠不足，或者睡眠过长，糖尿病、癌症、肝病、抑郁症、痴呆、帕金森病、关节炎，等等疾病的风险都会增加。

睡眠不足5小时，风险增加在30%-40%之间，而超过9小时更糟糕，会增加50%以上。

因此，你不能多睡。那么，到底应该睡多久？

很多医学研究调查发现：最好的睡眠时间，是7-8小时左右。

如果你想打个60分，你的睡眠时间可以是5-9小时；打个80分，就在6-8小时；如果想接近满分，那就应该是在7-8小时左右。

放下内耗，清空情绪垃圾
很多人睡不好，不是身体不想睡，而是大脑关不掉。

一躺下，白天的种种就像按下重播键：

领导的批评、同事的误解、棘手的项目、未来的焦虑……

各种思绪纠缠成乱麻，让大脑皮层持续兴奋，身体根本无法进入放松的睡眠状态。

所以，要想睡得好，就不能躺在床上胡思乱想。

你要知道，睡前放下焦虑，清空杂念，哪怕只睡6小时，也比带着心事睡8小时更养人。

我为什么睡眠质量好？

因为我有个“闭关”的习惯，只要回家了，鞋子一脱，门一关，什么工作的事情都想不起来， 卧室就是用来睡觉的地方。

所以，你不用等 “所有事都解决了” 再好好睡，也不用等 “不焦虑了” 再放松，而是从今晚开始，试着放下执念和焦虑，告诉自己明天还有时间，先睡好再说。

你脑子里的“事”少了，入睡就变得快了。

睡不着，不要努力去睡
很多人躺下后睡不着，就会想方设法努力去睡觉。

但心理学证实，越刻意想睡着，反而越难以入睡。

为什么？

当你把睡觉当成必须完成的“任务”，会激活身体的压力与警觉系统，让大脑紧张、无法放松，陷入越努力越失眠的循环。

努力睡觉，会带来高警觉、高焦虑，身体分泌皮质醇等压力激素，进入类似“战斗或逃跑”的生理状态。

这个时候，床不再是休息的地方，反而像是“睡眠考场”，人会不断监控自己有没有睡着，一点小干扰，都会被放大，进一步加重失眠焦虑。

所以，如果睡不着，不要努力睡觉。

你不如起来，在客厅做件 “不用动脑” 的事：比如，叠衣服、整理抽屉、看看书。等你感觉到困了，再回到床上。

这样就能减少“床 = 睡不着”的负面联想。也慢慢让身体知道：

床就是用来睡觉的。

好好吃饭，好好生活，比什么都重要
这也是我尤其想讲的。好的睡眠，不是孤立的。它和你的饮食、生活习惯息息相关。

一个人饮食不规律，暴饮暴食，或者生活习惯很糟糕，你会发现他睡觉也是不规律的，也是糟糕的。

很喜欢一个观点：睡觉不是延长寿命的工具，而是我们与自己和解、与生活温柔相处的方式。

一个人心态越平和，越能接纳生活中的不确定性，他的身体也比身边人硬朗很多。

我举个例子：1947年，胡宗南率领20万人马，气势汹汹地进攻延安。当时延安啥情况？兵力不到三万，装备基本靠捡。

这已经不是困难模式了，这是地狱模式开局。所有人都很焦虑。

但教员却淡然说道：“怕什么？天塌下来，正好当被子盖。”

你看看，困难面前，有些人焦虑的睡不着觉，但有些人天塌下来，也能照样呼呼大睡。

其实，人这一生，不可能每天都能顺心如意，哪怕深夜的时候，也可能因为各种事情无法安然入睡。

但纠结在小事中，影响的往往是自己的状态。

只有放下那些会让自己消耗的事情，用释怀的状态迎接新的一天，才是珍贵的养生之道，也才是一个人健康到老的内在保障。

所以，好好吃饭，好好睡觉，好好生活，这比什么都重要。

最后，引用《睡眠革命》中的一句话作为结尾：“一个真正厉害的人，会主动控制自己的生活节奏，提高自己的睡商，如此才能永远以积极的状态应对工作和生活。”

共勉。