“含胸”和“拔背”这两个动作是相辅相成的，能做到含胸，自然就能拔背。
含胸呢，就是让胸部保持平正自然，既不凹进去也不凸出来，两肩的骨头稍微往前提一提。随着动作的变化，胸肌会像左右两边弧形一样下沉。而拔背呢，就是当胸部稍微内含的时候，背部肌肉往下放松下沉，两肩中间的脊骨好像鼓起来往上提一样，注意啊，这可不是往后拉哦，特别是颈下脊椎的第三根骨头。
含胸的好处在于它能帮助化解力量，拔背呢，则有利于卷起力量和发放力量。所以，在武术技击上，它们就像是蓄力和发力之间的转换关系。
有句老话叫“力由脊发”，还有句话说“若问此中真消息，须寻脊背骨节中”，这都说明了拔背在卷起和发放力量时的重要作用。
拔背在健身方面也有不少好处。它能让脊柱的背椎（也就是胸椎）活动范围变小，最多也就30度左右。这样能让脊柱从前弓形变成后弓形，给脊髓神经来个好好的锻炼。而且，运动的时候，肩背部分的肌肉也能得到更多的舒展，脊椎骨会变得更有力，也更有弹性。
拔背的好处有以下四点：
第一，它能支持和调节我们的体重；
第二，在腰部主导下，和腰部一起带动四肢运动，让全身动起来，没有一个地方不动的；
第三，保持姿势和动作的正确，不偏不倚；
第四，在发力技巧上，和腰部联手，就像发动机一样，让内劲从脚跟开始，通过脊背，一直到手指。所以说，“力由脊发”，“腰脊是第一主宰”。
再说说经络学说里的督脉，它从骶骨尾部的长强穴开始，一直往上走到颈部的大椎穴。腧穴也都在背上，这些腧穴啊，就像是人体气血的集散地，脏腑的经气都通过这些腧穴相互贯通。太极拳很看重脊背的锻炼，因为它能调整阴阳、调和气血、打通闭塞，让身体达到阴阳平衡。这样一来，对消化、吸收和物质代谢都有很大的好处。
延伸阅读：呼吸与气血调节
促进呼吸顺畅
：含胸能够为肺部提供更充足的扩张空间，使呼吸更加深沉、平稳。当胸腔微微内收时，肺部可以在横向和纵向都有更大的扩张余地，从而增加每次呼吸的进气量。充足的氧气供应有助于提高身体的能量代谢水平，使练习者在长时间的练习过程中保持良好的体能状态。同时，顺畅的呼吸也有助于调节气息，使气息能够更好地配合动作，达到 “气沉丹田” 的效果。
利于气血流通
：中医理论认为，人体的气血运行与身体的姿势密切相关。含胸的姿势有助于打开胸部的经络和穴位，促进气血在胸部和上肢的流通。良好的气血循环能够为肌肉和关节提供充足的营养，减少肌肉疲劳和关节损伤的发生。此外，气血的顺畅流通还有助于调节身体的阴阳平衡，增强身体的免疫力和自我修复能力。
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