随着年龄增长，身体的肌肉力量、骨骼力量会逐渐下降，面临的健康压力也逐渐增大。50岁是一个比较重要的年龄节点，处于中老年和老年之间，身体是否健康，关系到老年时期的生存状态。

根据相关数据统计，我国大部分人群在50岁及以后，会逐渐出现各种老年慢性病，患慢性病的风险会增加至30%—40%。表明我国有少半部分人群，在老年时期会受到各种慢性病对身体的影响，生活质量得不到有效保证。

因此，在50岁的时间节点，我们应该增加健康意识，判断自身基本的身体状况。除了前往医院进行相关检查外，我们还可以通过哪些方式，自测是身体是否健康呢？

老年慢性病是身体机能退化后，造成的病理现象。并不是所有慢性病都是有征兆的，而是健康受损后的慢性累积。50岁介于中老年之间，身体运动机能可能已经出现退化，如果能够按照标准动作，完成身体弯曲触地、单脚站立、深蹲、慢跑这4个基础动作，一般可以间接表明身体基本健康。

1、身体弯曲触地

身体弯曲触地时需要双腿紧绷站立，运用腰腹部的核心力量，控制腹部肌肉以及骨骼弯曲，上肢应保持紧绷，尽可能接触地面。

在身体弯曲触地的过程中，上肢、脊柱、腰椎、下肢等全身肢体骨骼需要同时协作，其中任何一个肢体骨骼力量不足，该动作都不可能按照标准完成。

另外，身体弯曲触地的过程中能够检测腰椎以及脊椎是否出现退行性病变。腰椎和脊椎出现退行性病变后，一般会引起骨骼突出，压迫神经、血管，在进行身体弯曲触地的过程中会出现疼痛、头晕等躯体现象。

如果，在50岁后仍然能够独立完成身体弯曲触地，过程中没有出现不适现象，可以基本表明，身体四肢的肌肉、骨骼功能没有退化，没有出现较为严重的颈椎、腰椎病变。

2、单脚站立

单脚站立时应保持一侧腿弯曲，用同侧上肢抓握足部，控制脚不接触地面。另一侧的腿控制肢体平衡，保持至少30秒的直立时间，在此过程中身体不出现剧烈摇晃。

单脚站立是对机体平衡感的基本测试。众所周知，身体平衡功能需要小脑调节肢体运动完成，在进行单脚站立时，同侧的小脑半球控制同侧躯体平衡，小脑蚓部控制中轴部分机体平衡，以保证身体不倾斜、摇晃、摔倒。

小脑分为左小脑半球、右小脑半球、小脑蚓部，具有调节机体平衡、肌张力的作用，三部分协调工作维持机体的正常运动功能。

通过单脚站立可以基本检测身体平衡感是否出现偏差，间接反映出小脑是否出现退化、病变，以及肌张力是否正常。如果，50岁时仍然可以做到单脚站立，保持较好的平衡感，便能减少摔跤、跌倒的频率，能够保留肢体的运动功能。

3、深蹲

标准的深蹲动作为双脚与肩同宽，大腿平行于地面，下蹲动作过程控制在2——3秒，静止时间控制在1—2秒，蹲起时间控制在2秒。时间过快或过慢，腿部肌肉力量都不足以支撑整个动作完成。

在进行深蹲时，不仅需要肌肉和骨骼配合完成动作，更加需要控制呼吸频率，保持氧气充足。深蹲运动肌肉的运动力量较大，耗氧量增高，每一次呼吸都应为下一组动作吸收足够的氧气，避免因氧气不足引起机体出现缺氧现象。因此，深蹲也是锻炼心肺功能的基础动作。

50岁能够按照标准动作完成30个深蹲，除了可以表明肌肉力量、骨骼力量没有退化外，还可以间接表明肺部的储氧能力较强，心脏动力能够支持血液的正常携氧功能，心肺功能较强。

4、慢跑

慢跑属于有氧运动，在跑步的过程中基础代谢能力增强、血液循环速度加快、呼吸程度加重、心脏搏动加快。慢跑过程中的每一口呼吸的空气增多，肺部摄入的氧气含量增加，体内的有氧呼吸反应速率加快，可以增加心肺功能。

同时，慢跑也是检测心肺功能的基本方式。50岁及以上的中老年人，能够独立完成400米长度的慢跑。并且，在慢跑完成后意识清醒，没有出现呼吸困难、四肢乏力等现象。表明，慢跑所带来的血液循环加速没有对心肺功能造成不良影响，心肺状态良好，功能未退化。

50岁时，通过4个动作对自身健康做出了基本判断后，怎样维持现有的身体状况，减缓衰老速度呢？我们该如何做呢？

年龄增长后，身体的基础代谢能力逐渐减弱，长期积累的慢性损伤可能会导致慢性疾病的发病率逐渐升高。身体衰老、生理功能退化不可逆转。但是，在日常生活中，我们可以通过改善生活饮食习惯、保持心情舒畅，保持身体的活力。

日常建议保持清淡饮食，减少油脂较高、含糖量较高的食物摄入，通过控制总能量的摄入减轻代谢压力、减少代谢废物，减轻高血脂、糖尿病、痛风等代谢性慢性病的发生。

同时，为了保持身体机能，日常建议养成规律、适量运动的习惯。在运动的过程中不仅可以维持肢体的运动能力，还可以促进血液循环，增加体内的氧气含量，锻炼心肺功能。

切记！不建议中老年人盲目加大运动强度和运动时间，以免引起心动过速，损伤心肺功能。

除了保持身体活力外，50岁以后我们更应该保持精神活力。50岁还未到退休年龄，大部分人群仍然在岗工作，父母尚在，孩子处于求学、求职阶段，面临的社会、家庭压力较大，身体健康成为了基本需求。

但是，50岁也正好处于生理年龄的转化期，身体长期累积的慢性损伤逐渐显现，在精神压力下可能会加快功能退化的速度，出现生理功能退化、认知功能退化的现象。

此时，我们应该放平心态，积极面对生活中的突发事件。积极参与到公共集体活动中去，多与家人沟通表明生理需求和心理需求，遇到问题共同解决。

另外，还建议50岁左右时培养兴趣爱好，可以是广场舞、太极、骑单车等运动爱好，也可以是烹饪、编织、绘画等生活爱好，有助于转移精神压力，使心态平和，安全过渡到老年时期。

养成良好的生活习惯、保持积极的心态，可以维持我们身体和心理的活力。但是，在长时间的生命长河中，每个人都不可避免地累积了坏习惯，为了更好的生活质量，我们应该摒弃哪些“糟糠”呢？

中老年人群经历了大半部分的人生，不可避免地受到家庭、生活、社会的影响，导致一些不良习惯的延续。比如：节俭过度吃剩饭、抽烟酗酒等，这些生活中的“糟糠”都会直接影响身体健康，加速衰老进程。

很多中老年人在家庭环境的影响下逐渐养成了“剩菜、剩饭下顿吃”的习惯。却不明白这可能直接危害身体健康。

剩菜最大的危害是亚硝酸盐含量较高。菜品在制作过程中，需要加入食盐调味，盐在菜品中以硝酸盐的形式存在。菜品存放的过程中在细菌的作用下，转化为亚硝酸盐。在世界卫生组织公布的致癌物清单中，亚硝酸盐就在其中，长期食用剩菜或可增加癌症的患病概率。

而大部分男性在生活压力以及精神压力的作用下，会养成抽烟、酗酒的坏毛病，直接损伤身体健康。

香烟中含有焦油、尼古丁等有害物质，焦油进入呼吸系统后会以脂质的形态，附着在肺部及呼吸道管腔，造成呼吸系统慢性损伤，可能引起慢性支气管炎、肺炎等呼吸系统疾病。

我们知道，香烟具有成瘾性，这是因为香烟中含有尼古丁。尼古丁进入机体后会刺激交感神经，进而促使副肾髓质释放肾上腺素，使神经系统兴奋，不吸烟时空虚感加重，逐渐出现上瘾症状。

而长期酗酒对人体的损害更大。酒精进入机体后可以刺激交感神经兴奋，过量饮酒后神经系统可能受到损伤，出现意识模糊、精神失常等“发酒疯”现象。

而且，酒精进入机体后，代谢过程中会产生还原型辅酶Ⅰ，还原型辅酶Ⅰ在肝脏内干预细胞的氧化还原反应，抑制葡萄糖、蛋白质的合成，也会导致甘油三酶在肝脏内代谢异常，堆积在肝脏内损伤肝功能，引起脂肪肝、酒精性肝炎等病症。

为了身体健康建议改掉吃剩饭、抽烟、酗酒的坏习惯，减轻慢性损伤的程度，延缓衰老速度，增加生活质量。

年龄增长不仅意味着阅历增加，同时，也是机体退化的时间佐证。在日常生活中可以通过运动测试，判断机体的基本健康情况。然后改善生活习惯、保持心情舒畅，增加生活质量。

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参考文献

【1】.《中老年人健身运动民族体育的偏好研究》.陈勇.体育科技.2022-12-15

【2】.《慢跑对老年人心肺功能的影响》.王国军; 林峰.中国老年学杂志.2015-03-10