年轻的我们，才华似乎总是难以撑起那些绚烂的梦想。

在二十多岁的年纪，我们迫切地渴望过上有车有房有事业有爱情的标配生活；

到了三十而立的时刻，又开始急于将事业推入一个全新的阶段。

在现代快节奏的生活中，焦虑似乎成了我们无法摆脱的阴影。

它如影随形，让我们在无数个夜晚辗转反侧，心头承受着难以言说的重压。

在《焦虑心理学》中，作者谢文华却告诉我们：

你所焦虑的不完美，实际上只是你尚未完成的过程；那些让你夜不能寐的焦虑，很大程度上源自你的想象，只是你自己在跟自己较劲。

想得越多，越焦虑

电视剧《伪装者》中有这样一句台词：痛苦本身并不可怕，可怕的是对痛苦的想象。

我们的思绪犹如脱缰的野马，奔腾不息，往往将我们带至遥远的想象之地，直到我们自己内心的恐惧让我们感到心惊胆战。

一个简单的担忧，在不断地反刍中，可能演变成一部灾难电影的剧情。

李娟在大学毕业后，加入一家报社担任记者。

由于缺乏经验，她在刚开始的工作中遭遇了几次采访失败，这导致她受到主编的严厉批评，并在一段时间内被边缘化。

在那段时间里，李娟感到非常焦虑，她不敢再进行采访，只能待在报社里做一些边缘性的工作。

这天，她的上司又交给李娟一个任务：采访一位著名的企业家。

面对这个任务，李娟没有感到兴奋，而是充满了忧愁。

她想：“我们报社又不是一流的大报，我自己也只是一名初出茅庐、经验不足的小记者，前几天还连续搞砸了好几次采访，这位著名的企业家怎么会接受我的采访呢？

就是他接受了，我又真的能做好这次采访吗？”

同事慧姐了解到的困扰后，安慰她说：“采访并没有你想象那么难，我们可以试试看。”

慧姐拿起李娟桌上的电话，直接联系了企业家的秘书，并直接提出了采访的请求。

出乎意料的是，对方很快就同意了，并约定了采访时间。

采访当天，虽然有慧姐在场陪伴，但整个采访过程完全是由李娟独立完成。并且采访进行得非常顺利，最终取得了成功。

你一旦觉得事情很难成功，做的时候就会觉得很痛苦，甚至将其当成一种折磨，会因此而抑郁、焦虑。

然而，如果你把这个念头放下，只专注于行动的过程，就会发现事情并不像你想象中那么困难，坚持也并非那么痛苦，随着时间的推移，成功自然会来到。

失去掌控，深陷焦虑

有句话说得好：“要克服生活的焦虑和沮丧，得先学会做自己的主人。”

焦虑的核心并不在于风险本身，而在于对风险的无能为力、预期和掌控感的缺失。

李军今年30岁了，站在人生的三岔路口，背后却是他波澜不惊的职业生涯。

大专毕业后，他像许多年轻人一样，投身于互联网的浪潮中，从程序员到软件开发，再到网站编辑，他的简历上写满了各种技术岗位。

但现在，他却在一家房产中介公司做销售，每天面对的是冰冷的业绩数字和越来越难做的房地产市场。

当下的房地产市场异常低迷，公司的效益每况愈下。

李军看着银行卡里的存款，心里五味杂陈。

他想要去创业，做自己喜欢的事，但现实却像一堵墙，将他围得密不透风。

他没有资金，也没有创业方向。

更重要的是，他害怕失败，害怕将自己和家人的未来都押在一个不确定的梦想上。

朋友圈里，结婚照、房产证、婴儿照层出不穷，每个人都在朝自己的幸福迈进，而他，依旧孤独地守在自己的出租屋。

他父母的催婚电话也成了他最怕接的电话，每次都以我很忙，没时间来推脱，其实他心里明白，他不是没有时间，而是害怕面对那些责任和压力。

这样的无助和迷茫让他有种生活和未来失去掌控的感觉，想躺平又不甘心，想努力又不知道方向。

当我们感到自己对生活中的某些方面无能为力时，焦虑就会乘虚而入。

我们害怕未知，害怕失败，害怕失去控制。

这种恐惧感让我们陷入了一个恶性循环，越是感到无法控制，就越焦虑，而越焦虑，就越觉得一切都在失控。

开始行动，走出焦虑

那么，如何才能打破这个循环，走出焦虑的阴影呢？

答案是：行动。

焦虑的本质是因为缺乏可控制的当下行动，一旦行动开始，逃避模式就转化成了战斗模式，焦虑自然也就没有了。

书中3个行动方法，推荐给想要走出焦虑的你：

①学会接纳自己的焦虑

很长时间以来，一谈焦虑我们都会色变。在我们眼里，对于焦虑这类负面情绪“猛于虎也”。

在有了焦虑感时我们也总在想该如何控制焦虑，怎样快速走出焦虑。

但事实却是，当我们在脑海中不断地与焦虑做斗争时，空想的力量反而会放大心中的恐惧，助长焦虑的力量。

我们要学会接纳生活中的不确定性，承认自己的不足，放弃空想，着眼于当下的行动。

②倾诉你的焦虑

在一则名为《国王长着驴耳朵》的外国童话里，国王长着一对驴耳朵，许多给他理发的人都因忍不住泄露了国王的秘密而被杀了。

有个理发师给国王理过发之后也被同样的问题困扰着，他很焦虑。

一位心理医生建议他去找一个树洞，对着树洞一吐为快，理发师照着医生的建议去做了，果然说出来之后心情好多了。

当我们被负面情绪所困扰时，往往会有一种倾诉的冲动。

然而，我们又习惯于内敛，总想依靠自我消化来缓解内心的抑郁与焦虑，这种做法反而会增加我们的心理负担，加剧焦虑感，严重时甚至可能诱发心理疾病。

因此，在需要表达时，我们一定要勇于说出来。

倾诉是缓解焦虑的“良药”，当我们遭遇负面情绪时，我们可能仅仅需要一个愿意倾诉的“坏情绪的垃圾桶”。

③专注个人成长，提升掌控感

作家李爱玲说：“自己的强大与盛放，才是真正的安全感。”

安全感一旦被打破，往往是因为我们感到未来充满不确定性。

当我们的能力尚不足以抵御潜在风险时，焦虑感和不安全感便油然而生。

因此，安全感的建立很大程度上依赖于个人能力的持续增强。

通过不断精进自己的能力，提高自己对抗风险的能力，从而提升安全感，这是对抗焦虑的不二法门。

焦虑是一个非常虚幻的情绪，它更多地存在于我们的想象中，而非现实本身。

我们常常是想得太多，做得太少。当我们开始行动，将注意力转移到具体的事情上时，焦虑就会逐渐消退。

我们的脚踩在具体的路径上，一步一步往前走的时候，就没有了焦虑的空间。

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在这个充满着不确定的时代里，我们的人生是具有弹性的，我们通常都有一个大致的方向，这是我们追求的掌控感。

在前进的道路上，我们难免会遇到各种各样的不确定性和挑战，有时它们可能会引发心理上的困扰或症状。

然而，这并不可怕。

可怕的是我们过度的担忧形成的想象。

面对这些不确定性，我们要学会主动地适应和克服，这都是我们成长和学习的机会。而通过面对和解决问题，我们可以增强自己的适应能力和韧性。

作者 | 诗漫·萧城