这世界上最好的“医生”是免疫力，而免疫力被认为是最强的“军队”，和至关重要的作用。包括抵抗外敌，识别对机体有害的病原体，细菌、病毒、真菌等等，就好比是坚硬的外墙，来阻挡外面的敌人；

免疫力不仅可以抵抗外界的敌人，还能够清除体内的“内奸”，即识别与清除体内的异常细胞，包括病毒细胞等等，也有癌细胞，这也是为什么免疫力低的人，容易增加疾病与癌症发生概率的原因。

与此同时，免疫力还能够充当机体的“清洁员”，帮助身体修复受损的细胞组织。

但以上也是“强大的免疫力”才能够帮助我们做到的事，所以建议大家养成这几个好习惯，帮你打倒病毒。

从饮食入手：日常的饮食是养成“高免疫力”的关键，而免疫力所需的营养都在日常的饮食中，如优质的脑白质，可以为它提供抗体，这里包括蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等）、鱼类、豆制品、禽畜肉等等；

多种维生素和矿物质，包括维生素A、维生素B族、维生素C、维生素D、维生素E、钙、铁、锌、镁、硒等等，要想全部吸纳这些营养物质，就需要大家饮食均衡，每日至少保证12种食物的摄入，每周至少满足25种食物。

体育锻炼：长期的久坐、久站、久躺，只会让免疫力每况愈下。相反，每天都进行适当的体育锻炼，即最新版《中国居民膳食指南》提到的成年人每天至少进行30分钟的运动，每周至少3~5次 运动。并且，符合中等强度的运动（跳绳、广场舞、快走、慢跑、骑自行车、游泳、打球类等等），可以提高免疫力。

当然，也需要大家注意的是，切勿过度锻炼，只要每天适度锻炼以及长期坚持就是最好的方式。

优质的睡眠：人体每天有1/3的时间需要睡觉，这也是免疫力需要修复的时间，保证一天7~9个小时的睡眠，身体所分泌出来的“胞壁酸”，能够增强机体免疫力。

而优质的睡眠更能强化免疫细胞的活性，所以这就需要大家养成良好的睡眠习惯。

戒烟戒酒：烟草、酒精都是国际癌症研究机构所列出的1类致癌物，同时它们也会损伤机体内的免疫系统。因此，到现在还有吸烟喝酒习惯的人，建议你越早戒掉越有利于提高机体免疫力。