会变得虚弱甚至猝死。

从小看到的鸡汤文里面，总是以睡觉太多为耻，认为睡得越少的人越成功，甚至以古今中外不少名人为例，从拿破仑、雍正、撒切尔夫人到马斯克，甚至江湖传言“每天睡4小时的人，年薪基本是400万，以此来鼓励大家少睡觉、多干活。

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但事实真的如此吗？

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睡觉少的人都是“天赋异禀”

各种科普类文章常常建议，人类平均每天所需睡觉时间应该保持在7～8小时，当然，也有例外的少数人，不需要这么久的睡眠时间依然精力满满，而这种情况通常由基因决定。

2019年，一项研究在44万人中，统计出了78个与睡眠相关的基因位点，包括让人睡觉变长的“长睡眠基因”与让人长时间保持清醒、需要更少睡眠时间的“短睡眠基因”，但经过研究发现，前者几乎没有，后者发现不少。

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这些“短睡眠基因”能让人即使每天只睡5、6个小时，也能拥有清晰的记忆力和超常人的精力。但是，这类人群占比仅有1%，且具有一定的遗传性，无法通过后天练习拥有。

所以，“睡眠少”也是一种天赋异禀。

而拥有普通人的基因缺妄想拥有这类人“觉少精力旺”的能力，最终伤害的依然是自己。

2

睡得太少，身体不好

虽然天生需要睡眠少的人比常人有更多的时间用来学习、赚钱和娱乐，但这并不意味着对身体就没有影响。

睡觉时间不够，不管对谁都一样有害。

医学上，通常将低于6个小时的睡眠时间定义为“睡眠不足”，长期连续睡眠不足会导致多种慢性疾病发生风险升高、更容易衰老、更容易出现其他各种小毛病。

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2021年，一项针对40万人的研究显示，遗传性的“睡眠少”的人会有更高的心血管疾病发生风险。在基因影响下每少睡一个小时，与高血压、慢性缺血性心脏病风险上升15%，心梗风险上升21%，肺栓塞风险上升30%有关。

2024年4月，《美国医学会杂志》子刊《JAMA Network Open》发表了一项睡眠研究相关的结果：睡眠时长足够的人和长期睡眠时长短相比，5年后前者的心血管疾病风险更低，尤其是冠心病、脑卒中风险更低。

也就是说，虽然“睡眠少”受基因影响，但普通人长期睡眠太少也会消耗身体。

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3

没有什么比睡个好觉更重要

好好睡觉没有什么难的，只要做到几点：

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最佳睡眠时间：22～23点

2021年，《欧洲心脏病学会》子刊《欧洲心脏杂志数字健康》发布了一篇研究显示：晚上22:00～23:00这个时间段入睡，患心血管疾病的风险比23:01～00:00低12%，比0点甚至更晚入睡的人心血管疾病风险低25%。

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最佳睡眠时长：7～8小时

《健康中国行动》中建议成年人每天睡觉时间保持在7～8小时。

3

最佳午睡时间：15～20分钟

15～20分钟的午睡能缓解大脑疲劳、降低心血管疾病风险、缓解疲劳、改善心情，时间过长则会出现大脑发硬不过来的不适感。

4

改善环境，提高睡眠质量

通过改善室内温度、光线以及舒适的床、毯和被子，营造良好的睡眠环境；保持规律的入睡时间；睡前多做放松的事情，让身体放松下来。

总之，足够的睡眠时间对身体有着极为重要的作用，不论你是“短睡眠星人”，还是常常犯困的长睡眠者，都不要刻意压缩睡眠时长，能睡就多睡会儿。