天气变热之后晚上就容易睡不着。心里总是闷，手心脚心都发热，有时候半夜的时候会自己醒来。说个细节，很多人都没有注意到。夏天晚上睡不着，并不一定是因为热，也有可能是冷造成的。人睡着之后，体内的卫气就会往里收。锁骨上面有两个浅窝，在白天的时候摸上去是热的，在晚上摸上去可能就是冷的。窗户缝隙、空调下面，那股凉风正好贴近地面走过，很容易从这两个地方钻到肩膀前面。早上起来鼻子不通，经常想清嗓子，后背两块肩胛骨中间发紧，一般和这个有关。侧身蜷着睡觉的时候，锁骨处的皮肤反而被拉得平展，凉风贴着皮肤钻了进去，不如平躺舒服。平躺，把胳膊向外侧伸展到大约45度左右，手掌向上。两脚自然分开，和肩同宽。不用用力抻，胳膊肘稍微放松一下，肩膀前面的皮肤就会自己皱出一些小褶子。这样褶皱的皮肤，凉风也很难从窝窝里钻进去，人躺下去会感到舒服一点。每天晚上睡觉前就摊开来，三分钟之内调整好姿势就可以，身体会记住的。膝盖后面的地方也是一样的，不能让风直接吹到。姿势摆好了之后，呼吸也就自然了。把双手放在腹部上，鼻子慢慢吸气。不用挺起胸膛，也不要在肚子上用力鼓起来。就是说那口气落到手上。小肚子就会把掌心顶起来。稍微张开嘴巴，肚子也就跟着缩回去。一鼓一瘪之间，肠子、胃都被轻轻按揉着，肚子里面的浊气往下走，胸口的闷热也随之消散了。人一舒服就会睡着。《摄生消息论》上说夏天要“使气得泄”。这种方法正好适用于这个呼吸的方式。呼气时浊气排出，吸气时清气进入。不是把气吸到肚子里，而是横膈膜上下运动，像拉风箱一样推动肠道和胃蠕动。中间要是觉得肚子发热或者咕噜咕噜响的话就停下来。想要排便的时候，就顺势而为吧，不要忍着。要是出现不舒服、头晕的情况，可以随时换成正常的呼吸方式，不要勉强。这并不是锻炼，不用练习，顺着身体的劲稍稍带动一下就可以。把胳膊腿摊开来做几个呼吸，汗不会闷在身上，也不会热得往上升，人就会舒服一些。半夜醒过来的时候，把四肢都伸开了，手掌放在小肚子上，大概三四次呼吸的时间，迷迷糊糊又睡着了。身体会记住这种舒服的感觉。说了这些，其实就是腹式呼吸上加了一个导引的动作，有兴趣就可以试试。