喝着喝着，就能在3天内减掉6斤？

这种让你轻松突破减肥“平台期”的无痛减肥法，听说正在偷偷席卷整个互联网……

它就是“液体断食法”，也就是我们常说的“液断”。

网上截图

“液断”操作简单，只有一个原则：

拒绝固体食物，只吃液体或者加工前是液体的食物（比如巧克力、冰淇淋）。

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火遍互联网的“液断减肥法”

“液断”有多火？

互联网上随便一搜关键词就能看到上亿的浏览量，因为能吃到不少其他减肥法中绝对禁止的液体食物，液断被很多人称为“快乐减肥法”。

某平台上“液断相关”话题浏览量

奶茶、咖啡、果汁、肉汤、雪糕、巧克力？只要将每天的总热量控制在1200大卡以内，想喝什么喝什么，小小的放纵让很多人对液断减肥法趋之若鹜。

有了液断减肥法后，很多博主在社交平台上分享自己的液断成果：

某平台上关于液断的分享标题

这些博主多是在连续的天数内，每天以奶茶、酸奶、咖啡、鸡蛋等为主，其他主食几乎不沾，同时还会搭配爬楼梯、跳绳等运动，减肥效果显著。

然而，随着入坑的人越来越多，不少人发现液断减肥法对身体造成了不少的伤害。

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液断后遗症

很多人尝试液断的初衷，是想要用这种极端的减肥法，帮助自己在短时间内突破体重平台期，或者有对身材工作需要时的紧急补救法，而这样做的结果是：体重很快反弹、月经紊乱、血糖/血脂异常。

图源于网友分享截图

液断本质与这些年风很大的生酮减肥法、秦昊减肥法、GM减肥法等没有任何区别，名字五花八门，但基本都是靠着节食来减少其他食物的摄入。

这些减肥方式能让人的体重快速通过“饿”而掉下来，然而实际减掉的不过是水和肌肉。当长时间摄入热量过少，身体为了适应会开始调慢新陈代谢，一旦恢复正常饮食，新陈代谢节奏没能立刻恢复，器官开始储存更多热量，而这个时候的体重便会：

反弹、反弹、反弹！

早在上世纪80年代，著名的脱口秀女王奥普拉就曾在节目中表示自己靠液断减掉了60斤，当时的观众惊讶于她励志的减肥经历，然而在少有人关注的后续里，她在不到一年内，就又胖回了原来的160多斤。

图源于奥普拉节目截图

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液断减肥法，没有科学依据

长期进食大量液体食物，会影响肠胃的正常蠕动，同时缺少膳食纤维摄入，容易便秘以及造成血糖、血脂异常。

“液断减肥法”并没有科学依据，很多人认为的“放纵”摄入奶茶、饮料、果汁等大多含有大量的糖分，而糖也是转化为脂肪的主要成分之一。

图源于千图网

辛辛苦苦液断几天，体重一日回到解放前，同时还伴随着很多不可预估的身体损伤，得不偿失。

“管住嘴，迈开腿”，才是减肥的六字箴言：

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饮食

Diet

1.每日适量摄入100克左右碳水，可以把米饭、面条换成杂粮、糙米、燕麦、红薯等；

2.补充必要的糖类、优质蛋白、维生素和矿物元素；

3.不要吃或少吃油炸食物、含糖饮料、高盐食物；

4.多喝水。

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运动

Exercise

1.有氧运动：每周进行至少150~300分钟的中等运动或75~150分钟的剧烈运动；

2.力量训练：每周至少2天中度或更高强度的肌肉强化运动。

减肥切忌过于极端，要循序渐进，让减肥过程称为生活的一部分。