喝着喝着，就能在3天内减掉6斤？
这种让你轻松突破减肥“平台期”的无痛减肥法，听说正在偷偷席卷整个互联网……
它就是“液体断食法”，也就是我们常说的“液断”。
网上截图
“液断”操作简单，只有一个原则：
拒绝固体食物，只吃液体或者加工前是液体的食物（比如巧克力、冰淇淋）。
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火遍互联网的“液断减肥法”
“液断”有多火？
互联网上随便一搜关键词就能看到上亿的浏览量，因为能吃到不少其他减肥法中绝对禁止的液体食物，液断被很多人称为“快乐减肥法”。
某平台上“液断相关”话题浏览量
奶茶、咖啡、果汁、肉汤、雪糕、巧克力？只要将每天的总热量控制在1200大卡以内，想喝什么喝什么，小小的放纵让很多人对液断减肥法趋之若鹜。
有了液断减肥法后，很多博主在社交平台上分享自己的液断成果：
某平台上关于液断的分享标题
这些博主多是在连续的天数内，每天以奶茶、酸奶、咖啡、鸡蛋等为主，其他主食几乎不沾，同时还会搭配爬楼梯、跳绳等运动，减肥效果显著。
然而，随着入坑的人越来越多，不少人发现液断减肥法对身体造成了不少的伤害。
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液断后遗症
很多人尝试液断的初衷，是想要用这种极端的减肥法，帮助自己在短时间内突破体重平台期，或者有对身材工作需要时的紧急补救法，而这样做的结果是：体重很快反弹、月经紊乱、血糖/血脂异常。
图源于网友分享截图
液断本质与这些年风很大的生酮减肥法、秦昊减肥法、GM减肥法等没有任何区别，名字五花八门，但基本都是靠着节食来减少其他食物的摄入。
这些减肥方式能让人的体重快速通过“饿”而掉下来，然而实际减掉的不过是水和肌肉。当长时间摄入热量过少，身体为了适应会开始调慢新陈代谢，一旦恢复正常饮食，新陈代谢节奏没能立刻恢复，器官开始储存更多热量，而这个时候的体重便会：
反弹、反弹、反弹！
早在上世纪80年代，著名的脱口秀女王奥普拉就曾在节目中表示自己靠液断减掉了60斤，当时的观众惊讶于她励志的减肥经历，然而在少有人关注的后续里，她在不到一年内，就又胖回了原来的160多斤。
图源于奥普拉节目截图
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液断减肥法，没有科学依据
长期进食大量液体食物，会影响肠胃的正常蠕动，同时缺少膳食纤维摄入，容易便秘以及造成血糖、血脂异常。
“液断减肥法”并没有科学依据，很多人认为的“放纵”摄入奶茶、饮料、果汁等大多含有大量的糖分，而糖也是转化为脂肪的主要成分之一。
图源于千图网
辛辛苦苦液断几天，体重一日回到解放前，同时还伴随着很多不可预估的身体损伤，得不偿失。
“管住嘴，迈开腿”，才是减肥的六字箴言：
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饮食
Diet
1.每日适量摄入100克左右碳水，可以把米饭、面条换成杂粮、糙米、燕麦、红薯等；
2.补充必要的糖类、优质蛋白、维生素和矿物元素；
3.不要吃或少吃油炸食物、含糖饮料、高盐食物；
4.多喝水。
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运动
Exercise
1.有氧运动：每周进行至少150~300分钟的中等运动或75~150分钟的剧烈运动；
2.力量训练：每周至少2天中度或更高强度的肌肉强化运动。
减肥切忌过于极端，要循序渐进，让减肥过程称为生活的一部分。