43岁的张先生是一家单位中层领导干部，连续加班工作几天后终于回到家中。

刚要坐下来歇一歇，电话突然响了起来，他无奈之下又要开始解决问题，布置工作。

一番忙碌过后，张先生简单的吃了点晚饭，就去浴室洗澡准备休息。

没想到的是，张先生洗澡后突然感到头痛、恶心、呕吐，还出现了口角歪斜、流涎、双侧眼球向右侧凝视、左侧肢体不能活动、失语等症状，随后便意识丧失。

家属立即拨打120急救电话，将他送至医院急诊。

医生检查后发现其血压异常，CT检查发现颅内出血30毫升，并破入脑室及蛛网膜下腔，诊断为脑中风。

这位张先生估计也没有想到，自己会在这个年纪就突发脑中风，不过在医生看来并不意外。

因为近几年来，中风患者逐步年轻化，以前中风多发生在50岁以上的人群中,但如今40岁左右的人群也开始出现中风病例。

为此很多专家学者在不断地进行研究，发现之所以出现这种情况，与当今社会人们生活方式的改变有关。

很多中青年人都面临着工作、生活和精神上的多重压力，而且多数的年轻人生活习惯都不好。

不爱运动、抽烟酗酒，殊不知这些都是引发全身血管病变，加速中风的罪魁祸首。

医生建议，要想不中风，还要从改变日常生活习惯做起，今天咱们就解锁三个饭前的3个小习惯，可以帮助减少脑中风风险，但在次之前，先了解一下人为什么会中风。

脑中风又称为脑卒中，分为缺血性脑中风和出血性脑中风。

缺血性脑中风是由于脑部血流中断，导致脑组织缺氧、坏死；而出血性脑中风则是由于脑部血管破裂，造成脑内出血。

脑中风的症状表现为突然出现的头痛、呕吐、意识障碍、肢体无力、言语障碍等，严重时可危及生命。

造成脑中风的发病的因素又很多，主要包括：高血压、糖尿病、高脂血症、心脏病、吸烟、酗酒、肥胖、高盐饮食等。

其具有高发病率、 高复发率、 高致残率、 高死亡率等特点，且复发率超过10%。

结合数据来看，我国在2019的中风患者人数为世界第一，患病率高于世界平均水平，2021年的统计结果显示，脑中风病人约有1300多万人，且每年新发病例超约180万人。

如果照这个速度增长，那么到了2030年，脑中风患病人数或将超过3000万人。

针对中风发病率居高不下的情况，全国各地方医院、卫生疾控中心、社区卫生院等部门都会定期进行宣传活动。

目的就是让广大群众了解脑卒中的基本概念，以及日常防治的方法。

1、饭前监测血压波动

高血压是导致中风最主要的危险因素，长期处于高血压状态会损害血管壁,使血管变得脆弱,极易在动脉粥样硬化的基础上发生破裂或血栓形成,从而引发中风。

中风患者中有超过70%存在高血压病史，因此要想有效预防脑中风的发生，需要长期保持血压稳定在正常水平。

很多人在饭前都会出现血压波动，有可能是因为工作压力大造成的情绪低落，或者刚看完容易引发情绪波动的电视节目等。

尤其是对于已经患有高血压基础病症的人来说，时刻检测血要就显得非常有必要。

如果发现自己的血压总是在饭前存在明显波动，那么就要开始尝试一些调理措施，适当放松心情，避免血压都随着饮食、作息、情绪等因素出现大幅度波动。

2、饭前检查血糖

高血糖会损害血管内皮功能，加速动脉粥样硬化进程，引发小血管病变，导致脑部微小梗塞，增加中风风险。

有研究发现，糖尿病患者中风的风险是非糖尿病人的1.5-3倍。

因此有专家建议，养成饭前检查血糖的好习惯。

尤其是对于糖尿病患者来说，即便是长期注重饮食和运动的控制，也很难保证血糖在不同时期一直保持稳定。

如果发现饭前血糖波动较大，或血糖异常，应立即调整了饮食和运动方案，同时咨询医生进行有效治疗，以预防并发症、脑中风的发生。

3、饭前小运动

这个小习惯适用于饮食结构不合理，缺乏锻炼，身形肥胖的中老年人。

高脂肪、高胆固醇的饮食习惯是加速动脉粥样硬化的发展的助推剂，而长期缺乏运动则会让肥胖、高血压、高血糖等中风危险不断升级。

因此，要改变自身，建立良好的生活方式，就需要从一点一滴做起。

饭前小运动可以是10-20分钟的散步，或者简单的体操，这样既能够增加身体活动量，促进新陈代谢。

这可以有效预防血糖、血压的波动，改善胰岛素抵抗，还不会给身体带来太大负担，起到脑中风的预防作用。

除了上面提到的3个小习惯，要有效预防中风还需要注意以下几点。

1、合理饮食

多吃含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维的新鲜蔬果，有助于调节血压，还能改善血管功能。

比如胡萝卜、菠菜等蔬菜富含β-胡萝卜素，可以降低氧化应激，保护血管；柑橘类水果和西红柿则含有大量维生素C，能够降低炎症反应，增强血管弹性。

此外，香蕉、奇异果等水果还含有钾，可以帮助平衡体内的钠钾平衡，有效控制血压。

另一方面，要少食高脂肪和高糖的食物,控制总卡路里的摄入。

高脂肪食物，如红肉、奶酪、油炸食品等，会增加血液中的胆固醇含量,加重血管负担，提高中风风险。

高糖食物,如糖果、饼干、含糖饮料等，会导致血糖波动，增加胰岛素抵抗，增加中风的几率。

此外，要少吃盐，控制钠的摄入，建议每天的钠摄入量应控制在2000毫克以内。

尽量少食用腌制、熏制、罐头等高钠食品，切记不可盐、酱油、味精等一次性加太多，慢慢培养淡味饮食的习惯。

还有最重要的一点，就是要远离烟酒，吸烟和过量饮酒都会损害血管功能，刺激血管收缩，加速动脉粥样硬化的进程，提高脑中风风险

2、积极锻炼

长期坚持有氧运动，可以明显降低中风发病率。

每周3-4次有氧运动的人，中风发病率比久坐不动的人低40%左右。

如快走、慢跑、游泳这些有氧运动，不仅对心肺功能改善效果显著，而且对关节也不会造成太大负担，适合大多数人群。

步行是最简单易行的方式，每天步行30分钟基本就算是有效运动，对于一些体能较好的人来说，可以强度相对更大的运动，效果也会更好。

但无论选择哪种有氧运动，坚持是关键。

有规律的锻炼，既不会给日常生活造成过大负担，也足以改善心肺功能，降低中风风险。

如果时间或精力有限，也可以将30分钟的运动时间拆分成几次分开进行，只要确保每周累计时长达标即可。

需要注意的是，运动锻炼的强度要根据身体情况而定，切忌过度锻炼，达到一种略感吃力的状态就可以，比如步行的时候感到心跳略微加快，但仍能保持正常交谈。

跑步时稍有些喘，但还能说完一整句话。

3、定期体检

定期进行全面的身体检查，能及时发现血压、血脂、血糖等潜在的健康隐患。

一旦在体检中发现异常指标，可以及时进行进一步检查和治疗。

对于高血压患者来说，如果能够将血压控制在正常范围内，中风的风险可以降低35%-40%。

同样,对于糖尿病患者来说,如果能够良好控制血糖,中风的风险也会降低30%-40%。

正确来说，成年人每年应该进行至少一次全面的体检，中老年人来说，可以适当的体检的次数。

因为随着年龄的增长，各种慢性疾病的发病风险也在不断升高，而且像脑中风这种严重的脑血管疾病，预防还是优于治疗。

医生可以发现日常难以注意到的脑中风表现，这对于基础病较为严重的中老年人来说极为重要，因为脑中风后的治疗过程漫长而艰难。

患者不仅需要长期的药物治疗,还可能需要进行复杂的手术,甚至终生依赖他人的照顾。

因此，注重平时的健康管理,提高自我预防意识,把握住中风预防的黄金时期真的是非常重要。

预防中风的习惯养成不可能一蹴而就，需要依据自身情况进行调整并做到长期坚持。

年轻人更要在思想上引起重视，不要以年轻为利用消耗自己的身体，到了年纪大的时候想要调理可能已经来不及了。

总之，预防中风的习惯养成唯有贵在坚持，只有坚持不懈，才能收获健康，远离中风的困扰。

参考资料：

医修网

财新 张兰太2022年05月25日《世界预防中风日：中国每年新发中风病例约180万人》

中医王忠2020年6月1日《为何“中风”的人群越来越多？做好3件事，少给自己的血管添堵》