辛苦工作一整天，回家躺床上刷短视频，看各种社交网站，结果完全没有放松到自己，反而越来越焦虑？

你放松的姿势可能弄错了！

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减少“被动娱乐”时间

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心理学上有个说法，从工作的建行和压力中放松的最主要因素是“脱离能力”，也就是“忘记工作中发生的事情，开始关心其他事物的能力。”

绝大部分人让自己从工作中脱离的方式是：追剧、看电影、网上冲浪等被动接受信息，不需要大脑参与的娱乐活动，但心理学家们通过研究发现这些行为不能真正让人放松。

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要做到“脱离”，真正有效的方式是“掌控活动”，也就是换一个需要动脑的活动，这或许有些颠覆大家的常规认知，但实际上对恢复精力非常重要。

这种方式其实是为了稀释工作在你生活中的占比，如果除了工作以外，你只剩下追剧、网上冲浪等事情可做，那么工作就成了你唯一也是最重要的事情，工作中的压力也就成了你生活的全部压力。

休息时可以选择做一些需要动脑的活动，比如运动和学习，分散对工作的注意力，能更好地恢复精力，达到很好的放松效果。

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保证足够的睡眠时间

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好的睡眠质量是保证是否休息好的重要的因素。

人类的睡眠过程由非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠交替出现，每90～100分钟为一个周期，每晚大概有5～6个周期。在此期间，人体耗能减少、心率减慢、血压降低、呼吸慢而有规律，大脑得到充分休息，对恢复体力和心理功能起到重要作用。

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但很多上班族抱着“只有下班时间才是自己的”理念疯狂熬夜，也有很多人因为各种因素出现睡眠障碍吗，常常导致睡眠严重不足。

睡眠不足的人常常出现精神压力增大，出现多种精神疾病，如焦虑障碍、抑郁障碍、精神分裂症等，引起多种躯体疾病，如高血压、心肌梗死、高脂血症、肥胖、免疫功能失调等，严重者还会引发早产；导致认知受损，注意力不集中、记忆力下降。

睡眠障碍是不容忽视的“慢性杀手”。

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好好睡觉，好好放松

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正确的放松方式是给生活找无限种可能，不要让工作成为人生中唯一重要的东西。去学个艺术、学语言、爬山、游泳、骑车……有个能让你投入注意力，可以进步且能通过努力达到一定水平的事。

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除此之外，要让自己睡个好觉，不要受困于电子产品，给自己打造一个舒适的睡眠环境，好的光照、温度、舒适的床上用品、适合的枕头都是保证好睡眠的重要因素；睡前不要给自己“赶紧睡着”的疯狂暗示，多想想舒适、温馨、宁静的美好场景。

让精神获得满足，掌控生活的节奏；好好睡一觉，让身体得到满足。

足够的休息，来迎接明天的挑战吧！