每一个减重成功的人背后都有一把辛酸泪，每一个正常胖子的背后都是满满的幸福感。吃不了减重的苦，还能享不了增胖的甜？既然减重无望，不如快乐长胖，跟着这样学，帮你快速养成肥胖体质。

第一步

多吃

图源于千图网

· 想吃什么吃什么，多油多盐多糖多脂肪，只要想吃，就去吃；

· 想吃多少吃多少，不用讲究七分饱，胃有多大，就撑多少；

· 想几点吃就几点吃，不需要控制想吃东西的欲望，饿了就开吃；

· 营养均衡不存在，喜欢就吃，讨厌就拒绝。

第二步

少动

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· 能坐着就别站着，能躺着就别坐着，怎么舒服怎么来；

· 出门能开车就不走路，能坐车就不开车，不要让自己辛苦一点；

· 运动？千万不要！运动会让你消耗身上的热量，破坏你长胖的计划；

· 不想睡觉？行，用熬夜的时间做想做的事情，追剧、打游戏、网上冲浪，时间宝贵，放纵一下又如何。

第三步

长胖

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只要你坚持做到上面来的“多吃+少动”，恭喜你，已经成功走在了长胖的路上，但想要达到我国肥胖的标准还需要达到：

① BMI≥24（超重）；BMI≥28（肥胖）；

②腰围：女性＞85cm，男性＞90cm；

③体脂率：女性≥30%，男性≥25%。

· BMI=体重（kg）/身高²（m²）

只要你满足以上三点中的任意一点，恭喜你，即成功实现肥胖的目标。

第四步

反复

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吃多了增肥的“甜”，意识到长胖没有想象中的那么好，开始痛定思痛计划减肥。于是你开始：吃减肥药/饿肚子/不加节制地运动……

最后体重轻了、身体虚了、又反弹了。

减重不是一件轻松的事情，生活方式习惯是大部分人长期保持肥胖状态的主要原因，通过极端的减重方式瘦下来的人，容易导致身体损伤，而一旦恢复原来的生活状态，反弹只会来得更快、更猛。

在超过17万英国肥胖患者中进行的一项长期随访研究显示，体重减轻5%的患者中，至少一半人在两年人弹回了原来的体重，有其他文献显示，大约80%有意减重10%及以上的人会在一年内发生体重反弹。

第五步

生病

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保持肥胖状态这件事情就和呼吸一样简单，胃口越来越好，身体越来越沉重，状态也越来越差，此时除了肥胖，还有其他的疾病也开始找上你。

1997年，世界卫生组织将肥胖定义为疾病，同时肥胖与2型糖尿病、心血管疾病、几十种癌症、代谢综合征、非酒精性脂肪肝、多囊卵巢综合征等疾病有关。因慢性疾病引起的视网膜病变、糖尿病足、睡眠呼吸暂停综合征等问题，会随时夺去你的生命。

胖子不要心存侥幸，不存在健康的胖子，只有还没有意识到自己有病的胖子。

2024年5月11日是“世界防治肥胖日”，近日《柳叶刀》（The Lancet）发表的一项研究分析，截止2022年，全区肥胖的儿童、青少年和成年人总数已超过10亿。在肥胖人数上，中国成为了当之无愧的“世界首胖国”，同时预计到2030年，中国在超重肥胖相关的卫生支出上将达到4180亿元人民币，约占全国医疗费用总额的22%。

如今，肥胖不仅仅是个人身体状态的问题，更是严重威胁国家公共卫生健康问题。

目前科学的减重方式需要同时从“医学介入+生活方式”入手，不要让放纵成为你长胖的理由，适当的约束会让你更加自由。