内家拳修炼的核心，不在手脚，而在骨盆与脊椎。丹田劲、翻浪劲、抖绝劲、崩炸劲，皆由脊椎而生、由骨盆而发。
脊椎为全身之中轴、劲力之总源、气血之干道，既是拳术发力的根本，亦是增强免疫力、强健体魄的金钥匙。
拳谚云：练好脊骨，全身一条大龙；脊椎敏感、背后通透，方能临敌应变、神变无穷。
二、龙虎之辨：虎劲在脊，驴力在肢虎之所以为百兽之王，势不可挡，核心在于脊椎如龙，灵动刚猛，整身合一，力由脊发；
驴虽健壮耐劳，四肢用力，却躯干僵直、脊椎死板，仅一技之长，无整身之力。
虎与驴之别，本质在脊椎：活脊成龙，僵脊成驴，此为拳术高低的根本分界。
三、生理根基：脊柱四大生理弯曲人体脊柱天然具备四曲：颈曲向前、胸曲向后、腰曲向前、骶曲向后。
武术训练，并非破坏生理弯曲，而是将其抻拔中正、弹性活化，成为蓄发如弓的劲力中枢。
四、武门秘训：脊椎训练为高阶不传之法健身房仅重柔韧，而内家拳脊椎训练，是柔韧 + 中正 + 气劲 + 蓄发的完整体系，属高阶核心功法。
修炼原则：
先松柔、后整劲，循序渐进，不可急躁；以内气充盈为前提，气足方可练脊；必求真师明窍，练错易伤腰椎，后患无穷。真传只一句：你该练练脊骨了 —— 练好脊骨，全身一条大龙。
五、成龙之法：九步正脊拔背秘要1. 身形总诀：抻直脊柱，节节松开以含胸拔背、虚灵顶劲、松腰提臀、里撑外裹统摄身形：
头顶（天灵盖）虚领上提，如绳上揪；骨盆微前翻，两胯内裹，尾椎下坠；上下对拉拔长，腰椎 S 曲归正，脊柱节节松开。2. 戒忌明辨：忌塌腰伤脊，守腰脊中正误区：塌腰泛臀，人为加大腰椎前凸，导致受力过重、中轴弯曲、下盘不灵、气劲受阻、易生劳损；正途：腰脊中正，将脊柱弯曲拔直成反弓之势，方为劲力源泉。3. 发力原理：脊柱蓄发，无伤速透蓄劲：脊柱反弓如张弓，藏形蓄势，拔背含胸；发劲：脊柱恢复原状，快而不伤，力由脊发；功效：增强弹性、激活活力、引动丹田先天之气。4. 拳论印证：身如活蛇，一触即发蓄劲如挽弓，发劲如放箭；
身似活蛇，腰如反弓；
击首则尾应，击尾则首应，击中节首尾俱应。
5. 拔背正见：非弯腰驼背，是弓身蓄势拔背是脊柱整体抻张如弓，并非弯腰驼背。
错者弯腰发力，劲不透、不脆、失中正、形外露；
正者拔背藏形，内劲蓄藏，一发透壁。
6. 身形贯彻：站桩走步，不离中正将腰脊中正、含胸拔背，落实到站桩、行拳、走步之中，脊柱松开，真劲自现。
7. 丹田配合：三拳成面，劲整归一出拳时小腹微顶，收拳时小腹微敛，以丹田为第三只拳头。
手、足、腹三点互为呼应，劲不分散，周身一家。
8. 尾椎正脊法：由根起龙，节节通灵站桩先正尾椎（尾闾为脊椎之根，调情绪、通阳气）；从尾椎始，一节一节向上顶起，直至后脑；脊柱自然反弓，身形自正；下巴回收，双手下按，脊柱一节一节松落。反复练习，脊椎成龙，临敌有神变之妙。六、总结内家拳至高境界，不在手脚快慢，而在以脊为拳、以龙为身。
抓住骨盆、立稳丹田、抻活脊柱，方能出翻浪抖绝之劲；
腰脊中正、气劲贯通，方为全身一条大龙，无敌于无形。