（时间过得好快，去年夏天写的文章，今年才发布！）

这3个月以来，我在教室保持了比较规律的练习，一周会去3-4次，剩下的日子在家练习。有老师在，就是省心，因为老师会随之关注着我的状态，帮我调整练习方式。

还记得此前，老师跟我说过，我的身体前屈还行，后弯不行，特别是轮式。所以，每次推轮式之前，我都要做专属的拉伸，包括半英雄往后仰，推胸腔，桥式等。

进入轮式后，洪老师对我身体的调整很多，一度我觉得老师还挺“狠”的，就是每次在她的指点下，推完轮式，再次落地后，我才能长输一口气。之后的前屈，就觉得腰那里延展性不太好，虽然不疼，得靠几个呼吸，才能进入前屈。

这般练了3个月，从主观上看，我没有觉得自己的身体有哪些疼痛，以及在轮式中有什么进步，可能我做好了打持久战的准备。

谁知有一天，看我要做拉伸了，李老师让我直接推轮式，要看看我身体的情况。不负众望，我推起来了，没觉得很轻松，但比在家时顺滑些。

貌似老师看到了我身体的变化，告诉我，今后可以减少拉伸的动作与时间，比如半英雄往后仰只做双腿的，不用做单腿的，之后接桥式，然后是推胸腔。之后，更多在轮式里感受身体，推起后，特别感受大腿，腹部，胸腔向上的感觉。

那我是不是可以理解为阶段性的，推轮式时，找大腿发力的感觉，我算是在正确的道路上前行了？下一步，可能老师要帮我解决肩膀卡的问题了。

我对肩膀卡的理解是，推起轮式后，肩膀仍然处于内扣的状态。所以，当我有体力，有意识时，会刻意感受肩膀头的位置，让它外旋，但并非易事。

对于这种情况，李老师辅助时，会让我推起轮式后，额头点头，双手尽量往脚的方向爬，结果就是推起轮式来很费劲，胳膊肘还伸不直，老师会用语言引导我，还会帮我把胳膊肘伸直。那时，我会尽量去感受身体的变化。

而洪老师给出的练习方法是，双脚往前伸，胳膊肘弯曲，膝盖尽量伸直。肩膀卡的感受十分明显，不知要练习多久才会有所改善。

除了轮式之外，脚挂头的练习方式也略有调整。按照李老师的说法，本来脚挂头之前有四个拉伸动作，第二个可以取消，然后每个动作保持5个呼吸就好。

尽管我对脚挂头没有执念，但老师让做，我会认真体会。这几个月做着做着，身体感受果然会发生变化，从此前的摸不到头脑，再到感受到身体的打开。莫名奇妙地， 脚能挂到头上，就是扭转还不深入，左右侧不太平衡。

根据我对自己身体的了解，要是从坐立脚挂头进入睡龟，我还且着呢，就让我慢慢随着时间的流逝，继续感受每个体式带给身体的微妙感受吧！

另外，我的身体好像随着练习在变化，比如马里奇D，我以前总觉得向左侧扭转更容易，更深入，现在变成向右侧扭转更顺畅，更深入。到底这是怎么回事？有机会我要跟老师请教一番，揭揭密。

在日常练习中，老师们调整得很细致，我的站立体式从头到尾每个体式都被老师调过，并感觉依旧有被调整的空间。

像下犬式，我以为自己有点懂了力的方向，但还是会找不到北，要么就是被老师拉腿，要么就是被推髋，还曾经被老师拎着脖子往上一点，也被老师按着脖子提示要低头……不过，让肩膀放松这件事，貌似是刻进记忆中了。

一到坐立体式的vinyasa，我能清晰感受到下犬式里耳朵与肩膀的空间，就是往前跳有点找不到向上的感觉，往后跳总觉得双腿收不住。

眼看就立秋了，这个夏天是不是快远去了？那么打开身体的时间不多了。好吧，提醒自己不要着急，还是按部就班，按照老师的指导循序渐进向前推进。

即使冬天练习，不会像夏天这么爽，挥汗如雨外加身体打开，但我坚信只要保持规律的练习，身体总是会有反馈，只是那些反馈会有点微妙，要用心感受！