刚接触八段锦的朋友，经常会在 “用力” 这块踩雷。有的把全身绷得跟石头似的，练完累得腰酸背痛；有的又彻底摆烂，动作软绵绵没个样子。其实练八段锦，重点根本不是纠结要不要用力，而是得摸透发力的门道。记住下面这几个关键原则，既能练出效果，还不容易受伤。

一、“用意不用力” 不是 “完全不用力”

不少人听过 “用意不用力” 的说法，就误以为练八段锦要像软面条一样。其实这里的 “不用力”，指的是不用蛮力、拙力，而非放弃所有力量。比如做 “两手托天理三焦” 时，手臂上举需要肩部、背部的肌肉协同发力，但发力要柔和，就像托着一碗水慢慢举起，既保持动作稳定，又不紧绷僵硬。

二、“刚柔相济” 才是用力关键

八段锦的动作看似缓慢，实则暗藏 “刚柔转换”。以 “左右开弓似射雕” 为例，拉弓时手臂要有 “撑劲”，仿佛真的在拉开一张弓，但这种力量要 “刚而不僵”；收势时力量逐渐放松，过渡自然，做到 “柔而不软”。刚劲能激发身体活力，柔劲能疏通经络，二者结合才能发挥养生效果。

三、不同人群用力程度有差异

初学者：重点在 “找感觉”，用力以 “能轻松完成动作” 为度，避免过度用力导致肌肉拉伤，可先从慢动作练起，熟悉发力节奏。

有基础者：可适当增加 “内劲”，比如做 “摇头摆尾去心火” 时，腰部转动不仅靠肌肉发力，还能配合呼吸，感受力量从丹田传递到四肢，让动作更有穿透力。

练八段锦的核心是 “顺应身体”，用力就像给花浇水，少了没效果，多了会涝根。记住 “松而不懈、紧而不僵”，配合均匀呼吸，坚持一段时间，就能明显感受到身体的轻盈与舒畅。