夏季是天地阳气最盛、万物繁茂的时节，也是人体与自然同频、排浊纳新的时机。

背部作为人体抵御外邪的 “天然屏障”，又密布着多条阳经，此时开背养背，恰似为身体打开一扇 “阳气通透之门”，让内外阳气交相呼应，事半功倍。

俗话说：夏日开背，健康翻倍。通过开背养护，既能借助天时排出深藏体内的湿热之邪，又能强化背部阳气，进而从容度过炎炎夏日，为全年的健康打下坚实基础。

接下来，白术就和大家分享3个简单的养背动作，怕忘记的朋友可以先【收藏】和【分享】，可以随时翻出来看看~

这5类人一定要多养背

小满后，阳气逐渐旺盛，正是养背的好时机，特别是中老年人，若背部寒邪过重，引起背痛问题，正好可以借此机会好好调理下。

还有以下5类人，也该趁着夏季好好养养背了：

1、伏案久坐的人

伏案工作的人如会计、作家、编辑、设计师等人员，工作时往往一坐就是几个小时，而且一般是低着头或弯腰驼背的姿势。

长期如此，很容易导致气血不通，损伤全身，或招来肥胖、腰酸背痛、高血压、颈椎病、子宫肌瘤、痔疮、前列腺炎等健康问题。

2、长期开车的人

开车和伏案差不多，都是同一姿势久坐，容易导致脊椎、腰椎变形。

此外，由于驾驶时需要身体前倾以提高注意力，这也可能导致颈椎肌肉群拉直并得不到有效的休息，从而加剧肌肉酸痛。

3、驼背的人

驼背的危害比较大，包括压迫心肺、心跳加快、引起肩膀疼痛、出现头晕和手臂麻木。

尤其是现在很多青少年，由于不良坐姿或缺乏意识，总不自觉的弯腰驼背，这不仅影响形象、更会阻碍生长发育以及出现心理问题。

4、阳气不足怕冷的人

阳气不足的人，即使夏天也会感觉手脚冰凉，还会伴随腰酸背痛、面色苍白、小便清长、慢性腹泻、头晕耳鸣、神疲肢软等问题。

5、缺乏运动的人

缺乏运动的人一般分2种，一种是年龄大了不方便锻炼的人，另一种是不爱运动的人。

长期不运动，很容易影响到心脏功能，血管弹性也会慢慢降低，肠胃蠕动逐渐变慢。

下面这3个养背动作，非常简单，随时随地练~

3个动作，每天练一练

打开背部“阳气开关”

养背的核心其实是疏通背部督脉，因为督脉是“阳脉之海”，总督一身之阳，也是气血运行的主要通道，只要疏通这里，养背就能事半功倍，具体怎么养护呢？

下面跟着一起实操一遍吧~

1、搓大椎

大椎穴在第7颈椎棘突下，连接头、颈、胸三个部位，也是手足三阳经（手阳明大肠经、手太阳小肠经和手少阳三焦经、足阳明胃经，足太阳膀胱经、足少阳胆经）和督脉交会的地方，可谓一穴通七经，相当于交通要塞。

古人把阳气比作太阳，而大椎就是身体的“小太阳”，搓通这个地方，就能让这个“小太阳”发光发热，从而提升我们全身的阳气，温养五脏六腑。

动作要点：

手掌贴着大椎处，五指并拢，主要用四指指腹发力，从下往上，搓50-100下，搓至大椎持续发热。

平时在家也可以配合艾灸大椎穴，效果更好。

2、仰头展背

搓完大椎，再做一个舒展背部的动作，尤其是一些腰背酸痛以及驼背的朋友更要加强练习。

动作要点：

双脚打开与肩同宽，双手叉腰，手指向后，然后以双手做支柱，头慢慢往后仰，同时腰慢慢往后弯，到最大限度后保持2秒复位，重复动作20次。

3、卧龙伸筋

这个动作如同一条刚睡醒的龙进行着筋骨的松动和拉伸，好像人起床后一边打哈欠，一边伸懒腰一样，故命名为“卧龙伸筋”。

卧龙伸筋作为太乙游龙拳中的第一式，开始练习时我们一定要注意起式要“三调”，即调心、调身、调息。

调心就是把向外的一切心事都放下，保持良好的心情，心里做到无我无为，万事皆空；

调身就是全身放松、头颈正直、身体中正、不偏不倚；

调息就是呼吸自然平稳，意守丹田。

练好这个动作能锻炼我们的脊背，很多人的腰背疼痛是脊柱问题引起的。

而卧龙伸筋中马步环抱，蹬腿成弓步，头向前上顶的动作可以拉伸我们的脊柱，进而增强脊柱稳定性，使我们的腰背部肌肉得到充分锻炼。

此外，练习卧龙伸筋还可以促进腰背部的血液循环，进而缓解疼痛。

背部，正是人体气血运行的 “交通枢纽”，承载着督脉这一阳气之海。坚持练好这3个“养背”动作，就能从整体上快速调节督脉气血，气血充盈，则百病不生。

看完文章的朋友不妨转发给您关爱的亲友，夏天一起养养背，只要坚持去做，体质会越来越好、身体会越来越棒！