年过50的男性，夜里爬起来上厕所已经成了家常便饭，白天也总感觉尿不干净，站在马桶前等半天才能出来一点点。
出现这种状况，大多数男性的第一反应就是去药店买一堆保健品，什么锯棕榈提取物、番茄红素胶囊，花了不少钱，效果却不尽如人意。
其实前列腺出问题，跟吃不吃保健品的关系没那么大，生活方式才是关键。有几个完全不花钱的方法，做起来简单，坚持下去对前列腺健康的帮助比吃那些补品强多了。
踮脚坐姿，坐着就能做男性一过50岁，久坐本身就是前列腺的大敌。前列腺位于膀胱下方，直肠前面，紧贴会阴部，坐姿不对的时候，整个体重都压在那个区域，血液循环变差，前列腺充血，时间一长就容易出问题。
解决方法其实特别简单，就是坐着的时候把脚尖踮起来，脚跟离地，让小腿肌肉处于轻微收缩的状态。
这个动作背后有一定道理，踮脚的时候小腿肌肉收紧，会带动盆底肌群跟着轻微运动，盆底肌肉活动起来，会阴部的血液循环就跟着改善，前列腺受到的压迫感会明显减轻。
有医学研究指出，盆底肌训练对良性前列腺增生引起的下尿路症状有实质性帮助。发表在泌尿外科相关期刊上的数据显示，坚持进行盆底肌功能锻炼的男性患者，国际前列腺症状评分平均下降了3到5分，尿流率也有所改善，效果并不比某些口服药物差多少。
踮脚这个动作，本质上就是最简单版本的盆底激活训练。每天坐着办公、看电视、吃饭的时候，都可以把这个习惯带进去。
脚尖踮起来，保持10到15秒，放下，再踮起来，反复做。不用专门找时间，不用换衣服，坐在椅子上就能完成。动作看起来不起眼，但积累下来的效果是真实的。
温水坐浴，每晚10分钟前列腺周围有大量毛细血管网络，局部温热刺激可以使这些血管扩张，血液流速加快，炎性代谢产物更容易被带走，前列腺的慢性炎症状态也会随之减轻。
做法不复杂，每晚睡前放一盆温水，水温控制在40摄氏度到42摄氏度之间，太烫了反而会刺激皮肤，太凉了起不到效果。
坐进去，让整个会阴部浸泡在温水里，泡够10分钟左右。坚持一段时间，不少有慢性前列腺炎的男性反映，排尿时的灼热感、会阴部的隐隐坠胀感都有所缓解。
有一点要注意，水温一定要测好，别凭感觉估计。手感觉不烫不代表适合会阴部，可以买一个便宜的温度计量一下。另外就是坐浴用的盆要专用，不要和洗脚盆混用，卫生上要有基本保障。
饮食调理，多吃两样、少吃两样要多吃的第一样是番茄。番茄里含有番茄红素，这是一种脂溶性类胡萝卜素，在人体内主要富集在前列腺组织中。有研究表明，番茄红素具有一定的抗氧化能力，能清除前列腺细胞受到的自由基损伤。
哈佛大学公共卫生学院曾对近五万名男性进行追踪研究，结果发现每周摄入番茄制品在10份以上的男性，前列腺出现异常的风险比摄入量最低的人群低了将近35%。
煮熟的番茄比生吃的番茄红素更容易被人体吸收，番茄炒鸡蛋、番茄汤都是很好的选择。
要多吃的第二样是南瓜子。南瓜子含有大量锌元素，前列腺是人体内锌含量最高的器官之一，锌对前列腺细胞的正常代谢和抗炎功能有重要作用。
一旦锌摄入不足，前列腺上皮细胞的抵御能力就会下降。每天抓一小把生南瓜子当零食嗑，是补充锌元素最省钱的方式之一，比那些卖得很贵的锌补充剂实惠得多。
要少吃的第一样是辛辣刺激的食物，包括辣椒、花椒、辣酱一类。辛辣物质会刺激前列腺局部的神经和血管，导致前列腺充血水肿，原本就有慢性前列腺炎的人吃完辣的，当晚可能就会感觉到尿道不舒服、排尿费力，这其实是有生理机制的。
要少吃的第二样是酒精。酒精对前列腺的影响是直接的，乙醇进入血液后，前列腺局部的毛细血管扩张，组织充血加重，同时酒精还会影响神经系统对膀胱和尿道括约肌的调控，喝完酒之后尿急、尿频加重不是偶然，是前列腺正在"抗议"。
对于已经有前列腺增生的男性来说，戒酒或者严格控制饮酒量，是保护前列腺最直接有效的饮食干预。
前列腺这个器官对人的生活质量影响非常大，50岁之后如果总是夜尿频繁、排尿等待、尿线变细，别只靠保健品来"补"，这几个不花钱的方法先认真做起来，坚持一两个月，很可能感受就不一样了。
参考文献
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