现在我们所要做的，只是专注于刷牙和洗脸，当我们带着正念完成这些事情的时候，内心的专注力和觉知力也会得到提升。苗药养生同理
尽管刷牙和洗脸只是十分钟或者二十分钟左右的事情，不断坚持这样的训练，正念就在我们的每一天里慢慢扎根，进而正念也会在生活中不断扎根。
在刷牙的时候，我们就只是专注地刷牙。感受手指拿起牙刷的感觉，感受手指挤压牙刷的感觉，感受手指旋开水龙头的感觉，感受牙刷进入嘴巴并且开始清洗的感觉。那些隐藏在口腔之中的残渣，以及因为睡眠产生的口气，随着刷牙的进行和深入，逐一地被清洗干净。
继续感受着牙刷在牙齿表面来回轻微地刷洗，感受着牙膏泡沫填充满口腔，感受牙膏味道给舌头带来的细微刺激……体会这些感受的时候，我们的心会慢慢平静，因为在这一刻，只有清洗牙齿这一件事情。
