#熬夜的尽头是什么##心理成长联盟##三二一世界睡眠日#4种让你睡到自然醒的助眠营养
1. 色氨酸
色氨酸是DNA构建模块组成之一，对血清素和褪黑激素的产生非常重要。对改善睡眠和调节情绪，也有着很重要的作用。色氨酸能促进脑神经细胞分泌5-羟胺，可中和肾上腺素和去甲肾上腺素的作用，能够帮助更快速地入睡并能改变睡眠持续时间。但我们的身体自身无法合成色氨酸，必须要从食物中获取，可以从乳制品，香蕉，巧克力和家禽等食物获取它。
2. 钙元素
钙也是与睡眠有关的元素。钙是脑神经元代谢不可缺少的重要物质，充足的钙能有效抑制脑神经兴奋度，防止神经异常。
3. 维生素D
有研究表明，维生素D对于失眠有着一定的疗效。
4. 镁元素
镁离子对于维持神经、肌肉、心脏的健康是非常好的，能够不断的调节中枢神经。人们会把镁离子称作“天然镇静剂”。缺镁会引起睡眠障碍，高镁饮食会帮助有睡眠障碍的人更容易地获取高质量的深度睡眠，减少半夜醒来的情况。@健康公开课 @微博健康 @微博医美
