#增强抵抗力计划#
坚持这2项运动防病又强身
1️⃣快走简单又能助长寿
快走是一种简单又温和的有氧训练，只需穿上运动鞋，就可出门快走，非常适合中老年人。坚持快走，可以收获以下好处：①增强心肺收缩能力，锻炼心肺功能；②可以帮助人体增强肌肉力量、关节稳定性，维持骨量，从而预防骨质疏松；③促进血液循环，有助于预防心血管疾病等等。但快走时，要抬头挺胸、甩开手臂。其标准是每10分钟大约走1公里，平均每分钟大概走120-140步；心率一般在100-140次/分钟。
2️⃣游泳
协调全身肌肉游泳可以改善心肺功能、锻炼全身肌肉，并增强肌肉力量与协调性。由于水有浮力，对关节压力较小，即便是膝关节有问题的人也可以尝试。每次游泳，可以选择游1000-1500米，心率控制在150次/分钟左右。3挥拍运动，对身体更有益《柳叶刀》杂质曾提到：包括网球、羽毛球、乒乓球等的挥拍运动，可使全因死亡风险降低47%、心血管病死亡风险降低56%。@健康公开课 @微博健康
