生完才敢说❗️坐月子变美变瘦的10个思路✅

产后坐月子是女人的第二次重生，月子里的饮食、日常护理、睡眠等都非常重要！月子坐不好，可会落下一身月子病！如何利用坐月子变美变瘦呢？我总结了以下11个小方法👇 1⃣️坚持泡脚：产后5-7天开始，每晚泡脚10-15分钟 2⃣️多喝水：每天喝水总量尽量达到1500-2000ml 3⃣️腹部按摩：每天睡前顺时针按摩肚子50-100下，再逆时针按摩肚子50-100下 4⃣️剖腹产绑好束腹带：收腹带中间位置对准伤口完整包裹上下腹，松紧度以能伸进4根手指为宜，吃饭睡觉前脱下 5⃣️腹式呼吸：鼻子吸气把肚子挺起来（3秒），嘴巴吐气把肚子收紧（5秒），吸气—吐气，每天早晚各练10分钟 6⃣️上举手臂运动：平躺，吸气时双臂向上举起，呼气时手臂慢慢还原，来回重复15次 7⃣️凯格尔运动：屈膝平躺，收缩臀部肌肉并向上提肛5秒，再放松10秒，收-放为1次，10次为1组，每天3组 8⃣️牢记月子饮食禁忌：见图4 9⃣️产后5款月子水： ▪️陈皮炒米水（产后第1周） ▪️苹果红枣水（产后第2周） ▪️黄芪红枣水（产后第3周） ▪️五红汤（恶露干净后） ▪️益母草山楂水（产后第7周） 🔟月子餐调理： ▪️第1周排恶露，饮食清淡易消化 ▪️第2周排水肿，饮食仍以清淡为主 ▪️第3周催乳 ▪️第4周补气血 ▪️第5-6周补钙 1⃣️1⃣️适当进补，恶露干净后可进补花胶 🔸燕窝、花胶、阿胶对产后体质恢复有好处，个人喜欢花胶，花胶性平，含有胶原蛋白，对产后妈妈恢复有帮助！我产后一直吃的官栈鲜炖花胶～它家选用的是黄金上胶部位，每一瓶里花胶都超多，每一块花胶都肉眼可见的大块厚实，一瓶就含有5000mg±天然胶原蛋白！ 🔸配料表也很干净，只有花胶和纯牛乳，吃起来软软糯糯的带有淡淡的奶香味，一点腥味都没有，而且是0蔗糖添加，对于产后控糖、恢复身材的姐妹都很友好！ 🔸不仅如此，它家的花胶还是下单鲜炖的，直接SF冷鲜配送，保留好口感的同时还保留了极大的营养，真心推荐给产后的姐妹们～