健身女生的肌肉不能掉头发也是！
佳佳说健身
2023-10-27 00:27:14
根据自身情况选择跟练和负重！加油 你是最棒的！❤️
今日运动消耗608大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图13）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉10min臀虐值得（激活臀部）
💪帕梅拉20min负重臀部训练
💪Kaykay30min臀腿轰炸训练
有热身和拉伸 每个动作45s/10s
节奏舒适 难度不大 强度取决于负重
臀腿肌肉发力明显 非常酸爽！👍
💪Kaykay24min高强度TABATA
有热身和拉伸 每个动作20s/10s
深蹲 跳跃还有腹部动作（跳跃偏多一些）
整体不难 时间短好坚持 力量后有氧很合适！
💪帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停）
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今日饮食🍽️
早餐：麦满分+咖啡
午餐：牛腩煲+米饭
晚餐：外食
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很多姐妹说运动健身期间疯狂掉发 但在我这里并不存在
因为平时除了保持正常饮食外 我还在坚持内调育发！
所以T发也没有找上我啦~
（个人真实在用 姐妹们理性种草哈）
内调服用的国外很火的Nutrafol家的NF黄金胶囊
好莱坞明星同款养发产品 我最喜欢它的天然植萃
不含任何药物 所以吃起来也很放心 主打一个不给身体加负小小一颗胶囊里含22种给我们头发提供生长所需要的营养素 专利科学配方全面针对性解决因为压力、熬夜、代谢、衰老、j素和营养失衡引起的t发问题
每天随餐吃一次很方便 会比涂抹的更容易坚持～
目前额头已经长出小绒毛了哦 胎毛刘海的快乐谁懂！
整体头发质量有变好 光泽度也提升了不少~
我相信坚持内调 头发会越来越好哒！
（当然平时的睡眠也很重要哦）
最后～希望大家都可以肌肉多多 头发多多！
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