居家练出紧致又有肌肉线条的手臂！
佳佳说健身
2023-11-09 06:13:46
亲爱的姐妹们！我回来了！终于回来啦！❤️😭
前段时间说我违规 被“关”14天！
（发笔记不被推荐 所以干脆就暂停更新了！）
现在终于被“放出来”了！想你们😭 你们能看到我了嘛！
今天练上肢哦 运动消耗501大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图18）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉7min平板支撑
💪Caroline Girvan40min金字塔肩膀+手臂
每个动作20s-40s-60s-40s-20s递增又递减的进行训练
每组间休息20s 金字塔训练模式 肌肉真的忒酸爽了！
动作不难～根据自身情况选择合适的负重哦！
💪Caroline Girvan20min背部训练
这组就不多说啦 居家练背练上肢不要错过！
💪帕梅拉10min心如火烧（跳上瘾了😂）
💪帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停）
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今日饮食🍽️
早餐：贝果+鸡蛋+蓝莓+咖啡
午餐：番茄鸡蛋意面
晚餐：还没吃～
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在不更新的这段时间里 我还是有保持运动
也有好好休息 偶尔也偷一下懒[害羞R]
趁这期间 去杭州找小姐妹们吃喝玩乐了几天～
收到了朋友送的运动手表 开心🥳好看又好用 我很喜欢
还意外捡到了一只15天左右的小奶猫 （本奶妈再次上岗🤣）奶呼呼的小奶猫真的太可爱了！
距离上次这样喂奶 一把💩一把尿的把猫养大是七年前
希望这个小家伙也能健健康康的长大！
最后～
姐妹们 让我们一起继续加油 好好吃饭 好好运动💪
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