居家练臀腿效果忒看得见了！快练起来！
佳佳说健身
2023-11-11 03:57:18
只要持之以恒 努力就不会白费！[派对R]
今日运动消耗422大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图13）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉10min天堂虐腹（看心情跟练😂）
💪帕梅拉10min虐臀值得（😖😖）
💪帕梅拉20min臀部训练（经常回练👍）
💪Growingannanas30min臀腿部训练
训练分三组 每组每个动作时间各40s/30s/20s
休息10s 动作当然是各种蹲蹲蹲啦！😈
还有臀桥和硬拉 负重和自重动作都有～
真的很酸爽！不虐就不是蹲后了🤣
我用了5kg*2的哑铃 姐妹们根据自身情况选择负重哦
💪帕梅拉10min心如火烧（忒上头）
💪帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停）
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今日饮食🍽️
早餐：吐司+鸡蛋+坚果+蓝莓+牛奶
午餐：青菜+带鱼+🦐+米饭
晚餐：去吃羊肉火锅🤫
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翻到了去年的一张照片 于是就做了个对比图
我自己是真的有被惊喜到！[派对R][派对R]
心里想到的第一句话“努力果然没有白费”
所以 姐妹们
坚持不懈的努力 是一定会看到效果哒！
一起继续加油吧～🤗
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