小基数塑形还得是力量训练+HIIT！！
佳佳说健身
2023-11-19 22:46:52
快一起练起来 紧致有肌肉线条的身材
真的怪好看哒！根据自身情况选择跟练和负重～
今日运动消耗558大卡 （消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图10）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉7min平板支撑
💪帕梅拉10min天堂虐腹
💪Growingannanas40min全身力量训练
有热身和拉伸 全程站立 每个动作40s/10s
上下肢和腹部都有练到 训练很全面
我用了一对5kg的哑铃 中间穿插一些跳跃动作
后面是纯自重训练 每个动作40s无休
各种跳跃和蹲蹲 累但真的练的很爽哟💦
💪Growingannanas20min快速HIIT
无热身有拉伸 每个动作30s/10s 有波比跳哦
个别有点难度的动作可根据自身情况选择简易版
最后一个动作是60s的平板支撑
整体不难 时间也短 适合力量训练后的有氧
💪帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停）
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今日饮食🍽️
早餐：酸奶碗+红豆碱水+西梅
午餐：双层吉士汉堡
晚餐：和好久不见的朋友约了去外面吃
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麦门人在哪里 来集合咯🙋🏻今天的快乐是麦当劳给的！
今天练完以后实在是有点累到了 于是偷个懒点了麦麦的牛肉汉堡 还有什么比练后来个牛肉汉堡更happy的事！
而且是健康美味的100%纯牛肉！我今天吃了双层吉士汉堡 超爱的～双层牛肉饼 浇上热乎的芝士 加上我最爱的酸黄瓜和爽口的番茄酱 一口咬下去 真的好幸福好满足！🤤
满满的优质蛋白和碳水 作为练后的增肌餐敲合适
平时健身后太累不想做饭的姐妹们 也可以来个麦麦牛堡
满足口腹之欲的同时还能提供充足的营养和能量
怎么会有这样善解人意的牛肉堡！我真滴好爱🥰
吃的开心 练的开心 就是完美的一天[派对R][派对R]
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