坚持7个小习惯，你也可以优雅“飞翔”起来
岩泓记笔记
2024-03-07 12:10:37
1·不憋着
有便意了，不要忽视，就要马上去上厕所。
2·蔬菜➕水
早起一杯温水。每天多吃蔬菜和充足的水，肠胃好，拉的顺。水分可软化💩，告别B秘痛苦。
3·时间控制好
时间控制在3~5分钟，不拖拉，不分心玩手机，避免就蹲起脚麻。
4·动一动
每天运动30分钟，肠胃蠕动好，肠道健康，拉的舒心。
5·高纤维食物
多吃纤维含量高的食物，增加粪便堆积促进肠胃蠕动，少b秘。如水果，蔬菜，全谷类和豆类。
6·按腹部
按腹部帮助排便，顺时针方向揉肚子，坚持15~20分钟。
7·脚踩小凳子
坐马桶时可以脚踩凳子，没有凳子时踮起脚尖或身体向前倾斜。促进排便。
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